高考前的備戰狀態很重要 小焦慮或可成“神助攻”

肖雨

距離高考只有不到一百天了，考生們都進入到了最后的沖刺階段，如何在沖刺階段提高學習效率、穩定心態成為了不少考生及家長最為關心的問題。那么，考生應該如何正確、科學地備考呢？

第一，調整心態，正確面對焦慮。從心理學上來說，適度焦慮并不是壞事，它有利于考生正常、甚至超常發揮。考生面對焦慮可用呼吸放松法、肌肉放松法進行調節，也可適當進行積極的心理暗示。但是，當焦慮持續存在，緊張的情緒愈演愈烈，考生就無法安心學習做題了，最終可能會影響考試發揮。有些考生的焦慮甚至嚴重到引起了身體的“抗議”，出現了一系列軀體不適的癥狀，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發燒、尿頻、胸悶、心悸等，但他們到醫院檢查卻沒有發現器質性疾病。如果遇到這種情況，家長最好帶孩子到心理科就診咨詢。

第二，回歸高考真題和課本。回歸課本并不意味著不再做題，考生在考前還是要適度動筆以保持考試狀態。鄭州外國語學校物理教研組長楊德新建議，這個階段不宜選擇大量的難題、偏題和怪題進行練習，而要挑選導向性好、難度適中的綜合卷進行適應性訓練。

第三，查漏補缺，鞏固基礎知識。某些知識點考生可能會遺忘、掌握得不是很到位或者根本沒有關注到，在沖刺階段考生可以根據自身的實際狀況，有計劃、有針對性地對基礎知識進行再次梳理和整合，查漏補缺，做好基礎知識的鞏固。

第四，及時歸納、強化記憶。考生要善于對不同題型進行分析整合，切忌搞題海戰術，整天忙于做題而沒有總結反思、消化吸收的時間。在沖刺階段，考生可以把歷年高考真題、歷次模考試題中的題型進行歸類分析，強化記憶。

本文由北京航空航天大學人文社會科學學院副院長、研究員趙世奎進行科學性把關。