一失足成“千古恨” 教你幾招避免習慣性崴腳

張家辰

很多人都有過崴腳的經歷，特別是當地面濕滑、腳踩異物的時候，“一個不利索”就會把腳給崴了。需要注意的是，如果同一只腳經常崴傷，那可能是患上了習慣性崴腳。那么，習慣性崴腳到底是什么？如何避免習慣性崴腳呢？

首先，讓我們來了解一下崴腳。安徽醫科大學第一附屬醫院骨科住院醫師李磊在接受人民網科普中國采訪時介紹，“人的踝關節如果在外力作用下，超過最大活動范圍，導致關節周圍肌肉、韌帶等被拉扯、撕裂，出現紅腫、疼痛，甚至無法正常行走的情況，就被稱為踝關節扭傷，也就是崴腳。”

“習慣性崴腳則是踝關節反復扭傷。”李磊指出，“在崴腳之后，肌肉、韌帶需要一段時間恢復，在此期間，腳踝部位因韌帶損傷而變得松動，保護力不強，如果不注意保護，就會出現二次扭傷甚至多次扭傷，進而導致踝關節不穩等，致使以后也容易出現崴腳的情況，臨床上將這種情況稱為踝關節反復扭傷，也就是習慣性崴腳。”

那么，如何避免習慣性崴腳呢？李磊建議，要想避免習慣性崴腳，首先要避免崴腳，具體應注意以下幾點：

1.熱身活動不可少。平時運動前應該認真做熱身運動，特別是要保證踝關節部位肌肉、韌帶的充分活動，以加強踝關節肌肉和韌帶的柔韌性，進而提高踝關節的穩定性和耐受力。

2.運動場所應檢查。運動前要簡單檢查下運動場所和運動設施，以免踩踏到高低不平的異物等，消除安全隱患。

3.防護裝備須備齊。在日常生活中要穿合適、舒服的鞋子，在跑步、打籃球、踢足球的時候則要穿相應的、包裹性較好的運動鞋，如果腿部運動較多，還應該戴上護踝、護膝等防護裝備。

4.穿高跟鞋要當心。與普通鞋子相比，高跟鞋鞋底與地面的接觸面積較小，人們在穿高跟鞋時更難掌握平衡。從臨床經驗來看，女性因為穿高跟鞋而發生崴腳的情況不在少數，建議少穿高跟鞋，穿高跟鞋時應多加小心。

此外，李磊提醒，如果不慎崴腳，除了在醫生指導下接受治療外，還應該根據醫囑保質、保量地進行康復鍛煉。康復鍛煉是保證崴腳患者恢復正常生活、避免踝關節反復扭傷的重要手段。在康復鍛煉中，負重走路訓練和保持身體平衡訓練是最主要的兩個方面。同時，患者在傷勢還未痊愈的情況下應避免做強度較大的運動。對于曾經有過“崴腳史”的人來說，在運動前最好準備一些酒精、繃帶等急救用品，以備不時之需。

受訪專家：安徽醫科大學第一附屬醫院骨科住院醫師李磊

本文由天津中醫藥大學第二醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。