你的深睡眠還好嗎？

駐馬店市第二人民醫院 朱文佳

同樣睡一夜，有些人第二天神采奕奕，有些人卻萎靡不振；有些人一天只睡3-4小時，卻依然精力充沛、活力十足，有些人一天睡10余小時依然無精打采，為什么會出現這些情況呢？其實，問題就出在睡眠的“深度”上。睡眠時間的長短不能夠作為判斷睡眠好壞的標準。

德國睡眠研究所發布的報告指出：睡眠的好壞，不僅看時間的長短，更要看睡眠的質量。

入睡后，人體會經歷幾個階段，包括入睡前、淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，后兩個屬于深睡眠，一個周期平均約90分鐘，一般健康年輕成年人每晚約有4-6個上述周期，每天平均睡眠8小時左右，年輕人每晚深睡眠時間約2小時，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短些。

測一測，你的深睡眠還好嗎？

1.深睡眠是否充足，從起床狀態判斷：

①醒來后覺得神清氣爽、不困倦，說明深睡眠滿足了身體需求。

②一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預示著深度睡眠出了問題。

2.可行24小時多導睡眠監測，監測與記錄整夜睡眠過程中的多項生理指標，是目前診斷睡眠障礙的金標準。

3.目前市面上一些智能手環也可以幫助記錄睡眠情況，可以作為參考，但主要還是以自身感受為主。