如何養好生命之氣 老人鍛煉謹防十個錯

編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

如何養好生命之氣

氣看不見、摸不著，卻可以推動血液在體內運動，促進能量轉化、汗液排出、大小便排泄等，調控著人體的新陳代謝，維系生命進程。

1.少言語養真氣。

真氣又叫元氣，人體各個臟腑器官的生理活動都要靠真氣來推動、激發和溫煦。少言養生，就是不能隨意讓肺氣耗散。日常生活中，盡量避免一天到晚不停地說話。

2.戒色欲養精氣。

精乃腎之主，縱欲太過，易耗散精氣。因此，節欲養精是養氣原則之一，切不可房事過度。

3.薄滋味養血氣。

飲食要清淡，多吃蔬果，少吃肥肉、辛辣、油膩等食物。

4.咽津液養臟氣。

古代養生家常把唾液稱為金津、玉液，有灌溉、滋養五臟六腑的作用。大家平時可試試“吞津”法：用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內攪動，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

5.美飲食養胃氣。

脾胃為氣血生化之源，飲食結構合理、規律飲食可保護脾胃功能。

6.少思慮養心氣。

心主管人的精神活動，思慮過度或重壓之下容易損耗心氣，因此不要過分思慮，更不要鉆牛角尖。【詳細】

老人鍛煉，謹防十個錯

1.長時間跳廣場舞傷膝蓋。

為什么跳廣場舞容易受傷？如今，廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著關節長時間連續使用。

跳廣場舞并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可。

2.爬墻、甩肩易導致肩袖撕裂。

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大多數都有肩膀疼痛史，誤以為自己患了肩周炎，想通過運動緩解。

老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。其實，這些反而增加肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

3.“燕兒飛”、仰臥起坐傷椎間盤。

有些老年人會鍛練腰背肌，動作叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動姿態，但不一定適合老年人。因為老年人關節、椎間盤老化，有關節增生、椎管狹窄等問題，伸展過度會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的應力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐時要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，已超過國際勞工組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人體腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變更加嚴重。

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，再加上骨質疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上仰臥起坐時，頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說，很容易造成血壓升高，發生意外。

4.大強度、高難度鍛煉升血壓。

有些老年人覺得，運動強度越大、運動量越大，越有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。

5.爬樓梯、登山鍛煉加大關節損傷。

在城市中，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項目。他們認為，這種健身可以在家門口進行，不需要額外場地，不用專門時間，方便快捷。其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節的反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

登山是膝關節損傷的高發項目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關節。下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

6.頭頸部繞旋練習易出現意外。

很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動脈硬化，甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動脈斑塊脫落，危及生命。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

7.運動損傷后“熱敷”會更腫。

運動不科學或身體不協調，可能導致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”方法，認為這樣可以促進血液循環，加快痊愈速度。

需要提醒的是，出現運動損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時內進行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內溫度降低，使毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發展；24小時后才可以進行熱療，加速局部血液循環，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。

8.倒走練習易摔倒。

常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降，倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。

9.空腹晨練小心頭暈。

對于老年人來說，空腹晨練很危險。經過一夜的睡眠之后，腹中已空。不進食就進行1~2小時的鍛煉，會導致熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短時間也會讓人不舒服。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重時會出現心慌、腿軟、站立不穩。心臟原本有問題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運動項目一般都不劇烈，晨練前少量進食不會有什么麻煩，且多數老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太久。尤其對于胃部常有不適的老年人來說，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

另外，老人晨練最好等到太陽升起之后再開始，這樣才是最安全的鍛煉。

10.運動憋氣加重心臟負擔。

老年人的心肺功能減退，用力憋氣時，可能會因肺泡破裂而發生氣胸。

憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩，甚至昏厥；憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易突發腦血管相關疾病。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運動項目，老年人不宜進行。【詳細】

氣虛體質勤練“五功”

現代研究表明，低強度且多次的鍛煉，可在一定程度上強化氣虛體質人群的臟腑功能，提高免疫力，對其抗病能力有一定改善作用。這里給大家推薦五種簡便易行的功法，不妨堅持練習。

1.拋空。端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動作3~5次，然后換左手重復以上動作。以上全部動作為1組，每天練習5組。

2.蕩腿。選一個較高的椅子，高度以端坐狀態下兩腳自然下垂而足尖不觸及地面為準。兩腳懸空，前后擺動10~15次，逐漸增加擺動的幅度，每天練習3~5次。開始擺動腿前，也可以在座位上小幅度、緩慢地左右轉動身體3次，以加強益腎強腰的功效。

3.摩腰。端坐在舒適的座椅上，并適度松解上衣及腰帶，以不妨礙摩腰動作為度。兩手掌掌心相對，快速摩擦至略發熱后，將兩手掌心置于后腰，進行較快的上下摩擦。待手掌變涼后，再次搓熱掌心，繼續重復上述摩腰動作，直到腰部感覺發熱為度。每天做3~5次為宜。

4.默念“吹”字。兩腳并攏直立，兩臂從體側提起，向后與腰部摩擦3次后，緩慢、勻速轉至體前，呈抱球狀。隨后身體微微下蹲，兩臂隨之下落于膝蓋上部，下蹲同時呼氣，心中默念“吹”字。呼氣時，身體下蹲至膝蓋不超過足尖時，慢慢吸氣，站起，同時兩臂自然下垂于身體兩側。連續做6~10次為一組，每天做3組。

5.揉足三里。足三里位于小腿前外側，在外膝眼下3寸。取穴時可以將同側手的掌心置于膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無名指指尖處約為足三里穴。按摩時可以拇指點按或點揉足三里，每側30秒，左右交替重復3~5次。按摩的力度以按壓后拇指指甲變白為度。【詳細】

搓筷子，預防感冒

筷子是家家戶戶最常見的餐具，其實它還有想不到的養生保健作用。

中醫學認為，與腳部一樣，手部也有很多反射區，人體的各臟腑器官、四肢孔竅在手部均有其對應的部位。不斷刺激手部穴位，能使內臟受到良性刺激，促進血液循環，改善手臂麻木、腹瀉等毛病，還能預防感冒。這里給大家推薦一個簡單易行的小方法——搓筷子。

具體操作方法是：取兩根有方棱的筷子，放置手心，雙手反復搓擦，盡量讓其接觸到掌心的各個位置。每次搓3~5分鐘，搓前可涂些護手霜保護皮膚。【詳細】