舉啞鈴下蹲能壯骨
摘要： 東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新有人年紀輕輕，已經(jīng)骨質(zhì)疏松，原因就是太“宅”了，運動過少。規(guī)律運動是強健骨骼非常好的方式，但要選擇合適的運動
東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新
有人年紀輕輕，已經(jīng)骨質(zhì)疏松，原因就是太“宅”了，運動過少。規(guī)律運動是強健骨骼非常好的方式，但要選擇合適的運動才能增加骨密度和骨強度。
一般來說，負重運動讓骨骼及肌肉承受一定重量，對增加骨密度和骨強度效果較好。例如，舉啞鈴下蹲就是不錯的養(yǎng)骨運動，各個年齡段皆可進行，只需自己選擇合適重量的啞鈴，慢蹲快起，量力而行。
骨骼要強健，還要走出去沐浴陽光。因此，戶外運動，壯骨效果更好。曬太陽能促進人體維生素D的合成，從而增加鈣的吸收和利用。打籃球、踢足球、打羽毛球等球類運動，屬于沖擊性的運動，比跑步更利于骨骼健康。散步對增加骨密度和骨強度的效果不太明顯，可選擇快步走，讓身體處于高能耗的緊張狀態(tài)。選對運動，還要規(guī)律進行才行，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。建議每次運動20~60分鐘，每周至少3次，起碼達到微微出汗的程度。
值得提醒的是，老人進行沖擊性的運動易跌倒，因此進行球類運動存在一定風險。最好選擇在戶外打太極拳、舉啞鈴。此外，老人也不要大清早起床就運動，尤其要避免空腹鍛煉，否則易引起低血糖。▲
責任編輯：yjh
(原標題：人民網(wǎng))
查看心情排行你看到此篇文章的感受是：
點贊
高興
羨慕
憤怒
震驚
難過
流淚
無奈
槍稿
標題黨
版權(quán)聲明：
1.凡本網(wǎng)注明“來源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責任。
駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所
首席法律顧問：馮程斌律師
2.凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”，并自負相關(guān)法律責任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責任。
3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán)的作品，請與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會及時修改或刪除。
豫公網(wǎng)安備 41170202000005號