肩頸疼痛試試這幾招

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。主要癥狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

今天就為您講述常見的肩頸酸痛問題如何輕松康復。

肌肉放松。肌肉一直緊張，肩頸怎能受得了？最容易不自覺緊張的肌肉是上斜方肌，就是肩膀連接頸椎的那兩塊你最酸痛的肉，而它的緊張和疲勞很多時候都源自你各種動作中不小心的聳肩。避免聳肩秘籍：想象自己是個提線木偶，當你需要做出動作的時候會提手、提肘帶動上肢，肩膀永遠是自然放松的。比如舉手的時候，是有一根線提著你的肘部和手部，而不是肩膀用力。習慣用肘部帶動手臂運動而不是肩膀，自然就不會聳肩了。

找到正確的姿勢。想讓頸肩恢復健康，最重要的不是運動，而是日常的行為姿勢。睡覺最好的姿勢是仰臥，實在不喜歡仰臥的可以側臥，但是一定不要趴著睡。

坐姿正確。對于很多學生、辦公室工作人員來說，除了睡覺，基本上一天都是坐著。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發軟組織炎癥、小關節紊亂，頸肩就會出現明顯的不舒服。用電腦時最重要的是距離。當你的距離不能夠清楚地看清屏幕時你就會頭向前伸，頸椎壓力變大，當你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時候，手肘就會懸空，此時肩膀壓力變大去承擔手臂的重量。請盡可能給自己一個舒適的辦公環境。

腹式呼吸。腹式呼吸是人類最自然的呼吸方式，這種呼吸方式能夠讓人自然放松，同時避免肩頸參與發力。吸氣的時候你能感覺到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收緊。肩頸放松最好的運動是游泳，拉伸也是一種比較有用的方法。

（王 麗）