做好四點 對節后綜合征說“不”

　　長假期間拜年、聚會、各種娛樂、旅途奔波，人們難免熬夜、暴飲暴食，平時的生活規律被打亂，身體不堪重負，很多人節后感覺提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等，醫學上稱之為節后綜合征。也有一些人出現便秘、長痘痘、口角潰爛、口腔潰瘍等情況。

　　為何會出現這些情況呢？最大的原因就是“過度”。中醫早在幾千年前就提出了“生病起于過用”這個命題。《素問·經脈別論》說：“春秋冬夏，四時陰陽，生病起于過用，此為常也。”有飲食過用致病、情感過用致病、勞逸過用致病等，譬如，喜傷心、思傷脾，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉等。建議大家做好以下四點，緩解身體不適：

　　一、盡早收心，調整狀態

　　很多人還不能適應規律的上班節奏，仍沉浸在休假模式，有的連做夢都在搶紅包、打麻將。要盡早收心，古人言“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養心。”不要人在心不在，要加強自我調節，恢復原有生物鐘，切換至正常模式。

　　二、早睡早起，作息規律

　　假期很多人的作息非常不規律，熬夜是難免的，也有一部分人趁假期宅著睡懶覺，一睡到中午，這也不好。一年之計在于春，一日之計在于晨。人體經過一個冬天收藏狀態，現在春天到了，建議早睡早起，吹卯時風，做到與自然氣息同頻，順應春天的生發之氣。

　　三、適當運動，順應春生

　　適度的運動有助于緩解疲勞感和緊張情緒。除太極拳、八段錦等傳統中醫功法。工作間隙，伸伸懶腰、做做蹲起也很好。慢跑或快慢交替散步，都是很好的運動方式。騎行是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱，也是不錯的選擇。

　　四、調整膳食，減負糾偏

　　節日期間大油大葷，吃得人頭暈腦漲，腸胃負擔過重。高蛋白食物攝入過度，胃酸分泌就會比平時多，節后飲食更應及時恢復清淡，減肉增菜，食用谷類粗糧和綠色蔬菜，以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽。多吃果蔬可減少胃酸分泌，使胃腸得以休息。綠葉蔬菜粥、小米粥、雜糧粥、面疙瘩湯等，都具有良好的清火作用，讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。（陶國水 作者系江蘇省無錫市龍砂醫學流派研究所副所長）