“食”戰霧霾多吃白色食物

從氣象特征來看，二三月份是冬春交替季節，風向變化頻繁，污染物容易反復推移，極易發生春季霧霾。那么防霧霾，怎樣戴口罩才是健康的？霧霾之下，除了戴口罩外，我們還有什么辦法應對？

1 戴錯口罩反而危害健康

市場上的口罩五花八門，有醫用的，也有日常防護的。湖南省兒童醫院感染科副主任護師馬媚媚提醒，有時戴錯口罩反而危害健康。

很多家長認為孩子體質較弱，免疫水平較低，容易被空氣中的有害物質侵害，從而導致生病。其實，只要兒童在身體無明顯不適、空氣無明顯污染的情況下，是不需要戴口罩的。需要戴口罩的情況一般有防感染、防霧霾、防過敏原、防風御寒。

防霧霾口罩是以隔離PM2.5功能為主的口罩。馬媚媚介紹，PM2.5的顆粒直徑小于2.5微米，直徑越小，進入呼吸道的部位越深，2微米以下的可深入細支氣管和肺泡。口罩的防護效果不僅與口罩材料的過濾效率有關，還和面部密合性（泄漏率）密切相關，不然防護程度就會大大下降。試驗證明，在佩戴正確，口罩和面部密合良好的情況下，過濾效果高達97.2%。在佩戴正確，口罩和面部密合不佳的情況下，過濾效果僅為68.3%。因此，為小朋友選擇口罩，要根據年齡大小和臉型選擇適合的口罩。佩戴時必須完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩與面部緊密貼合，運動時不宜戴過濾效率過高的口罩，以防造成呼吸不暢，切記通過正規渠道購買合格口罩。

成人佩戴口罩2小時會影響呼吸，感覺不舒適，寶寶的感覺會更明顯，所以要注意觀察隨時調整。一次性口罩或外科口罩最佳使用時間是2小時，一般4小時需更換。戴過的口罩，外層會積聚很多灰塵、細菌，而里層阻攔著呼出的細菌、唾液，因此口罩兩面不宜交替使用。布類口罩一般每天清洗一次。清洗兒童口罩時，應先將口罩放入開水中燙幾分鐘，陽光下晾曬或者煮沸消毒，這樣才能起到殺菌消毒作用。

2 霧霾天，回家第一件事應做什么？

湖南省兒童醫院呼吸一科主任醫師饒花平介紹，霧氣看似溫和，里面卻含有多種對人體有害的細顆粒，有毒物質有20多種，包括了酸、堿、鹽、胺、酚等，以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、結核桿菌、肺炎球菌等病原微生物。此外，霧霾天氣還會對人體健康產生一些間接影響。霾的出現會減弱紫外線的輻射，若經常發生霾，則會影響人體維生素D合成，導致小兒佝僂病高發，并使空氣中傳染性病菌的活性增強。霧霾天氣，應盡量少進行戶外活動，避免戶外鍛煉。對于兒童來說，鍛煉的時間最好選擇上午到傍晚前，在空氣質量好、能見度高的時段進行，地點以樹多草多的地方為好，同時，也應適度減少運動量與運動強度。

“口鼻是氣體進入人體的通道，一個正常的成年人每天要呼吸25000多次，兒童每天要呼吸近3萬次。由此可見，霧霾天氣呼吸道是受影響的重災區。”湖南省兒童醫院健康教育專干覃雅芬提醒，防霾做好口鼻護理至關重要。霧霾天，回家進門首先應該洗手、正確漱口、清理鼻腔，并將附著在身體上的灰塵及時清理掉。

“漱口的目的是清除附著在口腔內的顆粒污染物，堅持用溫水或淡鹽水漱口，能起到清除口腔殘留的霧霾顆粒、保護呼吸道、預防流感的作用。”覃雅芬介紹，漱口的頻率以每天6～8次為宜，特別是吃飯前后。

3 “食”戰霧霾可多吃白色食物

預防霧霾還可以通過合理攝入養肺的食物，以達到“食”戰霧霾的效果。霧霾在中醫里被稱為濁氣，濁氣經呼吸進入肺部，需要由肺部宣發出去，如果濁氣沉積在肺部，就會導致疾病的發生。所以，霧霾天要養肺。

覃雅芬建議，養肺可以從吃、喝和按摩上入手。在中醫理論中，五臟中的肺，對應五色中的白色。所以養肺、清肺可多吃白色食物。如山藥，有健脾養肺益腎的功效；百合，有養心安神、潤肺止咳的功效；白蘿卜，能潤肺化痰；薏米，是健脾化濕的好幫手；雪梨，有潤肺化痰的作用；荸薺，能潤肺健脾化濕；杏仁，有潤肺定喘、生津止渴、滑腸通便的功效；銀耳，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用；蕎麥，能清肺活血解毒，還是營養豐富的粗糧。

保護肺氣，能有效地減少霧霾的傷害，如何保護肺氣呢？中醫認為，“肺喜潤而惡燥”，呼吸時，會帶走部分水分；秋冬季節，本來就空氣干燥，更容易“肺燥”。讓肺部保持濕潤首先應補水。補水，既可以保持呼吸道黏膜的濕潤，也有助于體內新陳代謝，排除體內毒素。

穴位按摩可增強機體抵抗力，提高抗病能力。常按摩的穴位是中脘穴和合谷穴。中脘穴位于腹前正中線，臍上4寸，將掌根置于此穴位，稍用力按下，輕輕揉動5～10分鐘，可促進脾胃化濁氣。合谷穴位于手背第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處，該穴為大腸經原穴，屬陽主表，清瀉陽明，祛風解表，通經止痛，通調腸腑，熄風開竅之功，用拇指按壓對側合谷穴，每次5～10分鐘。（記者 徐媛）