新人如何緩解入職焦慮

受訪專家：東南大學附屬中大醫院心理精神科博士 汪天宇

每晚眼睛一閉想睡著時，總會心跳加速，然后就是輾轉反側、徹夜難眠；晚上睡不好，白天更崩潰，每天上班精神不佳，工作效率低下……24歲的小維畢業后入職才兩個多月，每天都在煎熬中度過。最后實在撐不下去了，他來到心理精神科就診，被診斷為“入職焦慮”。

仔細詢問，原來小維今年畢業后入職一家傳媒公司，每天的工作是新聞稿件的采編與新媒體平臺的維護與發布，外加眾多瑣事，工作節奏快，強度高。入職快三個月，眼看就要到轉正的節骨眼上，小維還是難以適應。業務尚不熟練，和同事對接工作時會緊張，領導安排任務時更是壓力倍增，生怕自己不能按時完成任務而拖團隊后腿。每天晚上睡覺前，小維都會在心里畫問號：明天會有什么安排，上次領導交代的事該怎樣入手，轉正還有沒有指望……越想就越睡不著，整個人也緊繃起來。

東南大學附屬中大醫院心理精神科博士汪天宇表示，很多剛入職的應屆畢業生都會有焦慮癥狀。由于要面對從學生到社會人身份的改變，需要適應新的工作環境，不僅要熟悉業務，還要處理復雜的人際關系，特別是一入職就被委以重任時，更加感覺難以承擔，慌了手腳。如果是心理承受力較差的人，就很容易產生焦慮心理。“入職焦慮”往往體現為白天工作時注意力下降、工作效率低、反應遲鈍等，夜里則控制不住地胡思亂想、輾轉難眠，第二天白天繼續焦慮，惡性循環。

入職焦慮的過程也是適應工作的過程，一般不會持續太久，如果上述癥狀超過6個月以上沒有好轉，才會診斷為焦慮癥，就需要進行系統的治療。

緩解焦慮，汪天宇推薦用“4-7-8”呼吸調整訓練。整個過程中，舌尖抵住上牙膛；呼出肺中殘留氣體；閉口用鼻緩緩吸氣，同時從1數到4；保持此姿勢，屏息數到7；大力呼氣，從1數到8。如此重復3次。

還要學會轉移注意力，多去行動而不是糾結，行動力越高，焦慮癥狀越輕。在行動前，先分階段給自己制訂計劃，列出目標，合理規劃時間。在每個小目標完成后，會產生一定的成就感，此時的焦慮感也會減輕。(特約記者 韋啟雯)