冬季養肺，學學“呼吸三法”

中日友好醫院呼吸科博士 王瑞茵

《黃帝內經》曰“人以天地之氣生”，肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣，所以中醫十分注重吐納、導引養生。下面介紹三種冬季有效的養肺呼吸方法：

深呼吸。早晨起床后經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。這樣可以吸進新鮮空氣，吐出濁氣，增加血液中的含氧量，促進有氧代謝，從而達到養肺目的。深呼吸最好在綠地或河邊等空氣清新的地方進行。平時在辦公室，通風條件不好，人員密度大，平時使用的是淺呼吸法，換氣量小，容易感到頭暈、乏力、記憶力減退、工作效率較低。還可以進行閉氣法呼吸，先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，往返18次，有助于增強肺功能。

腹式呼吸。吸氣的時候鼓起小肚子，呼氣的時候收小肚子，注意用鼻子呼吸，不要用嘴巴，盡量深長而緩慢，大腦要空、要靜，全身放松，集中意念。研究表明，經常進行腹式呼吸，可以擴大肺活量，改善心肺功能，同時又有醒腦、提神的功效。

縮唇呼吸。快速深吸一口氣，把嘴唇縮成吹口哨的形狀（或魚嘴狀），然后一點點把氣呼出來。原理也是把我們平時淺而快的呼吸方式轉得深而慢，空氣在肺中停留的時間更長，氣體交換更充分，使肺泡可排出更多的二氧化碳。