六種高效休息法

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師郭瑞

生活壓力山大，很多人有空忙碌沒(méi)空休息。其實(shí)，有效的休息并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，可以試試以下這些方式來(lái)忙里偷閑。

1.快步走。現(xiàn)代大多數(shù)人都疲于腦力活動(dòng)，“心累”時(shí)，軀體活動(dòng)是緩解疲勞的最佳方法。覺(jué)得腦子不轉(zhuǎn)時(shí)，可以進(jìn)行10~15分鐘的快步走，這樣的肌肉訓(xùn)練有助將下肢的血液打回心臟，促進(jìn)細(xì)胞含氧量，讓大腦恢復(fù)精神。

2.看些搞笑片。大笑時(shí)，我們的大腦會(huì)分泌出“內(nèi)啡肽”，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內(nèi)激素。所以疲累時(shí)，不妨找些搞笑節(jié)目、段子來(lái)看看，疲勞會(huì)在笑聲中一掃而空。

3.做感興趣的事。如果你有一些能讓自己興奮的小愛(ài)好，可以在疲倦時(shí)抽出一小段時(shí)間來(lái)專(zhuān)注于此。做自己喜歡的事，會(huì)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛。哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫(huà)，靜下心來(lái)與它們“相處”，感覺(jué)都會(huì)好很多。

4.發(fā)呆。研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。大腦在發(fā)呆、放空的狀態(tài)下，“復(fù)雜問(wèn)題解決區(qū)”的皮層會(huì)更活躍，這有助于精神的恢復(fù)。

5.找人聊天。困頓時(shí)聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能幫你快速擺脫疲倦。腦神經(jīng)對(duì)聲音刺激非常敏銳，這就是為什么我們聽(tīng)到激情的音樂(lè)時(shí)會(huì)情緒激昂，聽(tīng)到哀傷的音樂(lè)會(huì)心情低落的原因。同樣的道理，跟有活力、聲音洪亮的人聊天，你的情緒也會(huì)被對(duì)方帶動(dòng)起來(lái)。

6.接觸美的事物。人類(lèi)大腦中的前額葉皮質(zhì)是抑制負(fù)面情緒的區(qū)塊。前額葉越活躍，心情就會(huì)越穩(wěn)定。大自然、美術(shù)、音樂(lè)等這些美好的事物都能激發(fā)前額葉皮質(zhì)，就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣，讓我們感到愉悅、安靜。▲