“手機(jī)脖”與這個(gè)動(dòng)作有關(guān)

所謂“手機(jī)脖”,就是長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、頸部前傾的姿勢(shì)玩手機(jī),造成的頸部不適或頸椎病。歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱，“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。很多人沒(méi)有意識(shí)到，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛，其實(shí)都跟“低頭玩手機(jī)”這個(gè)動(dòng)作有關(guān)。

一開(kāi)始，脖子只是偶爾有疲勞感，休息一下就好了。但長(zhǎng)期保持頭前伸的姿勢(shì)，會(huì)造成慢性肌肉勞損，椎間盤突出；壓迫神經(jīng)，緊張性頭痛；肺活量降低，影響心血管健康；血液循環(huán)變慢，影響大腦血供；脖子前伸的烏龜頸，讓體態(tài)顯得特別難看。最明顯的影響就是肩膀、脖子總是覺(jué)得不舒服，特別難受。

預(yù)防“手機(jī)脖”最好的辦法，就是經(jīng)常動(dòng)動(dòng)脖子，不要長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)。看手機(jī)的時(shí)候，盡量平視。打電腦的時(shí)候，在電腦屏幕下墊幾本書(shū)，或者椅子調(diào)低一點(diǎn)，這樣看電腦時(shí)腦袋就不會(huì)低下去了。玩手機(jī)的時(shí)候，不要低著頭，最好把手機(jī)舉到和眼睛平齊的位置看，減小脖子前傾的角度；眼睛與手機(jī)的最佳距離在30cm左右；每天定時(shí)前后、左右活動(dòng)頸部，有意地保持頸部適當(dāng)上仰。

鍛煉頸椎的小運(yùn)動(dòng)：縮頸，頭部放正，背部挺直，保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復(fù)10次；上斜方肌伸展，輕輕地用手扶著頭對(duì)側(cè)，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展，維持3秒鐘，重復(fù)10次；上頸曲伸，通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸，盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次；曲頸，頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置，維持3秒鐘，重復(fù)10次；伸展頸部，頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位，維持3秒鐘，重復(fù)10次；聳肩，上下、向前然后向后， 重復(fù)10次；轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩，然后轉(zhuǎn)向右肩，維持3秒鐘，重復(fù)10次；將頭部向同側(cè)輕輕傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。