脖子一扭“咔咔”響 怎么辦

扭脖子時(shí)一般有這幾種原因會(huì)出現(xiàn)彈響：頸椎關(guān)節(jié)間有小氣泡。人體關(guān)節(jié)間有一種液體叫滑液，如果有氣體進(jìn)入滑液里就會(huì)形成氣泡，扭脖子時(shí)，肌腱韌帶與關(guān)節(jié)摩擦，就會(huì)發(fā)出響聲；長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，頸部的肌腱韌帶會(huì)有一點(diǎn)錯(cuò)位，扭脖子時(shí)也會(huì)出現(xiàn)彈響；頸椎小關(guān)節(jié)有輕度的關(guān)節(jié)磨損，扭動(dòng)脖子會(huì)引起關(guān)節(jié)磨擦，從而產(chǎn)生響聲；頸肩部酸痛不適時(shí)，軟組織之間的滑動(dòng)不再那么順暢，脖子運(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)發(fā)出彈響。

要想頸椎好，不妨來(lái)套頸椎“康復(fù)操”。每個(gè)動(dòng)作開始時(shí)，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸。動(dòng)作輕柔舒緩，活動(dòng)度由小到大，活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可忍受為宜，切忌快速、大幅度、過(guò)于用力。鍛煉貴在堅(jiān)持，每組鍛煉約10分鐘，每日2~4組。

前屈后伸。頸部最大幅度緩慢前屈，保持5秒鐘，再回原位；頸椎最大幅度緩慢后仰，保持5秒鐘，恢復(fù)原位，重復(fù)10次。

旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，反復(fù)做10次。

回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，如此重復(fù)10次。

雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位，如此重復(fù)10次。

搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。（王 麗）