外媒推薦克服秋冬季情緒低落的10個小竅門

 【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)英國《每日郵報》11月5日報道，秋冬季節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)體能和心理能量下降、食欲增加、情緒低落、情緒浮躁、頭發(fā)和皮膚變得干燥等問題。醫(yī)生據(jù)此提出了十個克服“秋季憂郁”的小貼士。

1、增加戶外活動

戶外活動可以增強(qiáng)對冬季病菌的免疫力，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。

2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

維生素D對腸道健康、細(xì)胞生長和修復(fù)至關(guān)重要。大約一半的人缺乏維生素D，服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。

3、多食富含營養(yǎng)的食物

飲食中加入足夠的維生素C有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，抵御疾病，縮短感冒的持續(xù)時間。醫(yī)生提醒盡量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。

4、食用季節(jié)性補(bǔ)品

優(yōu)質(zhì)補(bǔ)品，包括鋅，鎂和維生素B6，將確保你獲得足夠的基本營養(yǎng)。西伯利亞人參和生姜，在秋冬季節(jié)可促進(jìn)健康和溫暖身體。

5、多食用魚

研究顯示，多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量，可降低17%的抑郁癥。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。增加血清素的堅果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助于減少秋季的嗜睡。

6、足夠的睡眠

有規(guī)律的睡眠模式有助于減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，以克服冬季病毒的侵入。

7、食用益生菌

研究表明，保持腸道微生物的平衡是保持健康的關(guān)鍵，并已被證明會影響體重、脂肪儲存，甚至影響心情。

益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。秋季飲食中增加上述食物可改善腸道健康，幫助消化和吸收營養(yǎng)，從而提高能量水平和整體的幸福感。

8、設(shè)定新目標(biāo)

為自己確定新愛好或興趣，比如學(xué)習(xí)法語，繪畫，或?qū)W習(xí)一門手藝。

9、收集鵝卵石

克萊倫斯埃利斯(Clarence Ellis)寫道，秋天是一年中收集鵝卵石的最佳時間，因為海灘、湖邊或河岸上的人越來越少了。收集卵石是一種令人愉快的愛好，它對一個人的耐心和體力的要求不高。

10、喝綠茶

綠茶富含營養(yǎng)和抗氧化劑，有助于消化，保護(hù)和滋養(yǎng)腸道，對抗退行性疾病。綠茶還含有有益健康的化合物，包括多酚、類黃酮、葉綠素、維生素和礦物質(zhì)。(戰(zhàn)穎 劉洋)