首頁衛計·健康健康養生

吃也能給鍛煉效果加分

2018-10-31 14:58 來源：人民網責任編輯：yjh

發送短信 zmdsjb 到 10658300 即可訂閱《駐馬店手機報》，每天1毛錢，無GPRS流量費。

摘要：黑龍江省醫師協會營養學分會副主任委員盧大平有些人注重“動”，卻忽略了“吃”。其實，吃對了，能讓鍛煉效果事半功倍。來點洋蔥，提高基礎代謝率。辛

黑龍江省醫師協會營養學分會副主任委員盧大平

有些人注重“動”，卻忽略了“吃”。其實，吃對了，能讓鍛煉效果事半功倍。

來點洋蔥，提高基礎代謝率。辛辣食物可使體溫稍稍提升，從而提高基礎代謝率。所以鍛煉人群不妨吃些洋蔥等溫熱食物，但如果本身腸胃不適，盡量少吃。

一碗燕麥粉，循序漸進補充能量。燕麥可在人體運動過程中，以循序漸進的方式將本身所含糖分慢慢滲入體內，補充運動所消耗的糖分，保持能量。燕麥富含的膳食纖維對健康也非常有益。

一根香蕉，維持肌肉和神經興奮。水果可在補充維生素的同時增加飽腹感。特別是香蕉，含有很多能量，還有鉀元素，可幫助維持肌肉及神經興奮度。

喝500毫升以上溫水，避免水分流失。運動中大量出汗，不僅使人脫水，還會流失礦物質。建議鍛煉時少量多次地補充溫水，能加快體內脂肪燃燒。最好不要喝純凈水，因為不含礦物質。

無糖咖啡，消除運動疲憊。咖啡因可幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，而且不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果。不過，心悸、失眠的人最好不要喝咖啡，以免造成不適。

運動前2小時吃東西效果最佳。這樣既能維持較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適。可以吃些高纖餅干、葡萄干或新鮮水果。▲

責任編輯：yjh

(原標題：人民網)

版權聲明：

1.凡本網注明“來源：駐馬店網”的所有作品，均為本網合法擁有版權或有權使用的作品，未經本網書面授權不得轉載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的，應在授權范圍內使用，并注明“來源：駐馬店網”。任何組織、平臺和個人，不得侵犯本網應有權益，否則，一經發現，本網將授權常年法律顧問予以追究侵權者的法律責任。

駐馬店日報報業集團法律顧問單位：上海市匯業（武漢）律師事務所

首席法律顧問：馮程斌律師

2.凡本網注明“來源：XXX（非駐馬店網）”的作品，均轉載自其他媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他個人、媒體、網站、團體從本網下載使用，必須保留本網站注明的“稿件來源”，并自負相關法律責任，否則本網將追究其相關法律責任。

3.如果您發現本網站上有侵犯您的知識產權的作品，請與我們取得聯系，我們會及時修改或刪除。