重陽節幫父母做個“五好老人”

 今天(10月17日)重陽節，我國是世界上唯一一個老年人口超過1億的國家。我國的老年人呈現出兩個特點，一是老年人口規模巨大，這主要是因為我們的人口基數巨大。二是老齡化的發展速度較快。

世界衛生組織將健康定義為：人的健康是軀體、精神和社會生活的完好狀態，不僅僅是沒有疾病或不虛弱。

五好老人

軀體無明顯的畸形，無明顯的駝背等不良體形。

神經系統基本正常，無偏癱，老年人無癡呆，或者其他神經系統疾病。

心臟的基本功能正常，無高血壓、冠心病及其他的器質性的心臟病。

無明顯的肺功能下降或者不全，包括慢性的肺部疾病。

無肝硬化、腎臟疾病及惡性腫瘤。

老年人可以從以下幾個方面初步評價自己的健康狀態——胃口好、大小便好、睡眠好、思維好、腿腳好

手勁、走路快、起身快能測長壽

腿腳好于走路快慢有關，加拿大麥吉爾大學的研究者發表在《加拿大醫學會期刊》研究發現：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路快慢跟長壽都有一定關系：握力越大，死亡風險越低;起身越敏捷，也越長壽;走路步速快的人也往往更長壽。

走路的快慢反應的是一個人神經反應程度以及運動器官的靈敏度。如果這些能力退化，則可能反應的是運動機能的衰退、器官的衰退以及人整體的衰老。現在很多老人雖然活的很長壽，但是常常是久病纏身的不健康的長壽。

動起來，提高敏感度練兩招

關于提高中老年人靈敏度，國家體育總局醫院運動創傷外科主任李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆，綠豆，紅豆各50粒混在一起，在規定時間內把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。實際上所有年齡段的人，每周進行一到兩次的肌肉訓練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運動都對身體有好處，可以增強握力，減少老年后產生肌少癥、肌肉萎縮等情況發生。

吃對路，老人這樣吃更營養

湖北省中醫藥研究院張漢貞介紹，老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米飯、面條、土豆中所含的碳水化合物并不相同，有些容易消化，可以在短時間內為人體提供能量;有些消化速度慢，但可以使血糖穩定，人不容易感覺到餓。一般來說，早餐最好吃容易消化的發面食品，如：饅頭、花卷等;中午可以來點米飯和面條;到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。

雖然各種報道一直強調粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強自己天天吃。或者可以把粗糧和細糧按1:3的比例混合來做，可以改善口感。