跳廣場舞護(hù)好軟組織 穿雙軟底防滑鞋

西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)教研室副教授 王 剛

 廣場舞是人民群眾創(chuàng)造的舞蹈，也是很多中老年人陶冶身心的獨(dú)特方式。有研究表明，中老年人經(jīng)常跳廣場舞，能起到健體、健心、健腦、健美、降脂的作用。但如果鍛煉不當(dāng)，也可能引起軟組織損傷。在小區(qū)里跟一些大媽、大爺們聊天時，常聽他們說，跳了一段時間廣場舞后，心情是愉悅了，但總覺得有膝蓋疼、腰疼等困擾。如何避免這些損傷？我們先了解一下相關(guān)知識。

運(yùn)動損傷分為急性損傷和慢性勞損。廣場舞中常見的急性損傷有腳腕扭挫傷、腰扭傷以及各種摔磕傷等。避免這些急性損傷，第一要注意著裝。選擇一雙柔軟且防滑的鞋子，能起到很好的緩沖效果，對心臟、大腦也有一定保護(hù)作用。盡量穿寬松的運(yùn)動服，不但可使動作自然、美觀，還能防止跌倒。第二，在平坦寬闊的場地跳廣場舞。廣場舞的運(yùn)動場地大多是混凝土地面或石板地面，這種場地對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生較大的反作用力，長期易造成關(guān)節(jié)損傷。所以，有條件的隊(duì)伍可以去運(yùn)動場所的木地板上跳，條件不允許的，一定要找個平坦的小廣場，并保證穿上彈性好的運(yùn)動鞋，而不要隨意穿雙拖鞋或高跟鞋跳舞。

一旦發(fā)生急性損傷，可采取RICE的處理原則，也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中，冷敷是最可行且最有效的處理方法。若病情嚴(yán)重，請及時就醫(yī)。

慢性勞損在廣場舞練習(xí)者中也不少見，其原因是身體部位超負(fù)荷使用引起的慢性機(jī)械性損傷，也就是反復(fù)不當(dāng)運(yùn)動造成的傷害。廣場舞導(dǎo)致的慢性勞損主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和腰部。要避免此類損傷，首先要根據(jù)自身情況選擇舞蹈難度。有的舞蹈有許多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，對膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和韌帶造成過大牽拉。而大媽、大爺們的關(guān)節(jié)大多處于退變過程，韌帶彈性降低，進(jìn)行難度較大的舞蹈動作時，易引起韌帶、肌肉損傷，嚴(yán)重的可能引起骨折。建議選擇動作幅度、難度、強(qiáng)度均適中的舞蹈。其次，中老年人平衡力減弱，跳舞不當(dāng)易受傷，要加強(qiáng)肌肉力量鍛煉。最好在跳廣場舞之前先熱熱身，平時可以輔助做一些抗阻力動作，比如采用柔力球、彈力帶等道具，既能鍛煉肌肉力量，也可增強(qiáng)樂趣。再次，盡量選擇全身都參與的舞蹈動作，適當(dāng)變換舞蹈姿勢，不要重復(fù)一套動作。注意動作規(guī)范，可有效避免勞損發(fā)生。

還需提醒的是，不要吃完飯立刻去跳舞，飯后40分鐘再進(jìn)行最好。每次別跳超過兩小時，強(qiáng)度以微微出汗為宜。另外，糖尿病、心血管疾病、關(guān)節(jié)韌帶受傷的患者不宜跳廣場舞。▲