十一出行“一堵就怒”？六個舉措教你自我調節

 “十一黃金周”將至，除了去哪兒玩，廣大群眾最關心的莫過于堵不堵車。在平日里，很多人一堵車就容易發脾氣，不自覺成了“路怒族”；而十一假期的擁堵，則更加考驗駕車出行者的耐心。

許多人不知道的是，“路怒”情緒帶來的危害不僅止于交通違章及交通事故的增多。武警總醫院急救醫學中心心理門診醫生史宇提醒，“路怒”不僅僅是一時脾氣不好，長此以往還會形成陣發性暴怒障礙的精神疾病。鄭州市第八人民醫院心理科主任醫師張中發也指出，如果人長期處于“路怒”狀態，易怒的思維方式會形成一種習慣，使其在生活中也容易煩躁、發怒，嚴重的還會造成情緒障礙、抑郁、睡眠障礙、免疫力下降等負面影響。長期情緒壓抑，進而可能發展成為“焦慮癥”“抑郁癥”等心理疾病。

于人于己，“路怒”都不是件好事，它會增加人際摩擦和交通事故發生的概率，還會影響到駕駛人的身心健康，增加疾病的發生概率。那么，有哪些應對“路怒癥”的有效措施呢？

專家認為，在無法改變其他駕駛人員素質的情況下,防止“路怒癥”最切實的是做好自我心理調節,讓心情“慢下來”,具體解決“路怒癥”還需從以下方面著手：

1.開車時要學會自我情緒調節，保持樂觀心態。北京大學第六醫院心理治療科主任唐登華說，在遇到插隊、別車等有意或無意的挑釁行為時，保持情緒淡定，只會對駕駛員有好處，避免進入爭吵、打斗甚至撞車的麻煩里去。山東中醫藥大學應用心理學專家胡霜還建議，不妨多換位思考,多為人家找點“借口”,想象人家是遇到了急事, 對對方多一分理解和包容，這樣心里就會好受多了。

2.要自覺遵守交通規則，做到“安全出行，從我開始”。我們應熟稔道路駕駛規矩千萬條，安全永遠排在第一條；我們更應牢記：心寬路才寬，守規人才美。自覺置身于規則的約束下，每個人上路時都能做到“彬彬有禮”地開車，心里通暢了，就會發現行車也順暢了。

3.不開“英雄車”“斗氣車”，不帶著情緒上路。張中發指出，遇到突發狀況時應時刻牢記安全為先的原則，有意識地減緩車速，讓情緒盡快“降溫”，避免急躁而做出沖動的行為。胡霜建議，駕駛人如果開車遇到“窩心事”,可以多做幾次深呼吸平息情緒；同時要學會放松，在擁堵的時候聽聽舒緩的音樂，轉移一下自己的注意力；還有就是開窗,讓新鮮空氣進入車廂。此外，進行有規律的咀嚼動作，或將車停在路邊稍事休息，吹氣球、微笑等,都不失為緩解急躁情緒的小竅門。如果因家庭問題、工作壓力等原因而連續幾周有嚴重的情緒失控、食欲不振、失眠、焦躁不安等癥狀，應及時就醫。

4.合理安排好出行時間。唐登華建議，駕駛者在每次出行前，需提前制定行車路線，將有可能遇到的堵車等時間都給予充分考慮，這樣就能把路上的時間預留充足，時間充裕了，自己心理上就能更從容一些，遇到堵車時就不會太著急。

5.開大空調降降溫。張中發提醒，抑制“路怒癥”，最簡單可行的辦法就是降低車內溫度，再喝些冰涼的飲料，尤其在夏天，車內溫度降低一點，情緒就會好一點，理性就會多一點。

6.開車前清理一下車內，給自己一個美好的駕駛環境。唐登華指出，最好不要在后視鏡上掛小掛件，那樣會影響情緒；可以在車上放一張家人幸福的小照片，不開心時多看一看。對于新手來說，開車時旁邊的人最好少說話，不要在開車時刺激司機。（人民健康綜合健康時報、中國婦女報）