秋分，清燥調志盤腿坐

廣東省中醫院肝病科主任、教授 池曉玲 □張朝臻

9月23日是秋分節氣，夏暑熱浪遠去，氣溫逐漸下降，秋燥帶著涼意緩緩襲來。在這段時間，養生一方面要順應秋“收”的特性，減少運動量、避免食用辛辣發散食物，使體內陽氣更好地收斂閉藏；另一方面適當進食西紅柿、大棗、蜂蜜等酸甘食品，以固守津液、滋陰潤燥；日常還可以做“盤坐三式”導引，達到保健目的。

本導引改編自古籍《保生心鑒》《頤身集》，在秋分節氣鍛煉，既可改善因秋燥引起的外感寒熱、口眼干癢、皮膚脫屑等病證，也可預防抑郁、孤獨、懶言等不良情緒。具體步驟如下：

預備式：正身盤坐，頭脊中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣），兩臂下垂，雙手放在膝蓋上，思想集中，安靜放松。

第一式：自然呼吸，雙掌帶動雙手自身前平行上抬，掌心相對，至胸前屈肘內收，使掌心掩蓋該側耳廓，盡量壓緊，減少周圍噪音。十指微屈，好像要觸及頭部，然后食指、中指、無名指輕輕叩擊腦后枕骨30下。接著手掌突然抬離耳廓，聆聽耳中放炮樣聲鳴起，共連續開閉12下。輪流叩擊、鳴耳3次，恢復至預備式。

第二式：自然呼吸，雙掌帶動雙手自身前平行上抬，掌心相對，至胸前屈肘內收，使掌心掩蓋該側耳廓，盡量壓緊，指尖向后扣住枕骨。兩肘外展，使肘尖盡量指向身體兩側，至極點稍作停頓，然后兩肘內收，使肘尖平行指向身體前方。重復上述動作共12次，恢復至預備式。

第三式：自然呼吸，雙掌帶動雙手自身前平行上抬，掌心相對，至胸前屈肘內收，使掌心掩蓋該側耳廓，盡量壓緊，指尖向后扣住枕骨。兩肘外展，使肘尖盡量指向身體兩側。保持頭部及脊柱挺直，以軀干為軸，左肘帶動頭頸、軀干向左側彎曲，使左肘向下，右肘朝上，至極點時稍作停頓，然后恢復中正體位。左右側肢體輪流做上述動作共12次。

收功：第三式結束后，恢復至預備式，自然呼吸片刻即可。