飲食宜溫補、鍛煉宜多動 秋季養生有六宜

鞏盛況 衣曉峰

又到一年入秋時。時下，我國大部分地區的“秋老虎”雖然還在發威，但天氣已經逐漸轉涼，大家也應該著眼于秋季的養生安排了。為此，記者采訪了黑龍江省齊齊哈爾市中醫醫院主任中醫師喬虹。

一年有四季，四季各不同。不管是天氣、氣溫還是環境，不同的季節都有各自的特點，所以養生方法及重點也是不一樣的。喬虹說，秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥；同時，秋季在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之后，機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。因此，喬虹強調，秋季養生，重在“六宜”。

飲食宜溫補

喬虹說，經過了一個炎熱的夏季，人們可能食涼性食物要多一些；而到了嚴寒的冬季，人們就對熱性食物比較偏愛。因此，在介于兩者之間的秋季，大家應該注意多食溫性食物，也就是大家常說的“秋宜溫”。

日常生活中，常見的溫性食物有：西紅柿、雞蛋、紅薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、雞肝等。這時，對辛辣、油膩的食物要少吃，因為很容易傷胃；多吃些清淡的，多喝溫水。

平時宜清補

喬虹認為，想要預防秋燥、養好心肺，除了上述的飲食外，平時還應該輔之以滋陰潤肺的一些蔬菜和水果，如：蘿卜、百合、芝麻、大棗、苦瓜、蓮藕（熟食）等。在水果方面，雖然蘋果是比較普遍而且受大家歡迎的，但是秋季卻不宜多食蘋果，一天一個就差不多；秋梨雖然吃著比較涼，但是它具有潤肺去燥及止咳的作用，是秋季比較好的水果選擇。

鍛煉宜多動

喬虹強調，秋季宜多運動。通過運動，可以提高我們的心肺功能，所以秋天一定要勤勞些，多多運動。可以選擇太極、瑜伽、慢跑等不劇烈的運動來鍛煉身體；同時，由于秋天的空氣是比較清新的，我們經常深呼吸，也可以提高我們的心肺功能。但是大家也要注意，秋季晨露及水霧會比較重，早上盡量不要太早運動，出門的話最好帶著口罩。此外，我們還可以通過穴位按摩的方式來自我保健。健脾可以按摩足三里和陰陵泉；補肺氣、潤肺陰可以按摩肺俞、膻中、中脘、氣海等穴位；去燥潤肺護肺可以按摩魚際、迎香、合谷等穴位；除燥去火要按摩太沖、內庭穴、合谷穴等。以上穴位每天堅持按摩幾分鐘，你就會感受到出乎意料的效果。

皮膚宜保濕

喬虹說，在秋季，皮膚干燥，嘴唇干裂、掉皮等令很多人頭疼。因此，應該更換適合秋季的護膚產品，而且不宜每天都洗澡，一個星期洗三四次就可以。除了日常皮膚護理保養之外，還應該多喝水多吃瓜果蔬菜；現在，手機、平板電腦等非常普及，這在方便人們閱讀學習的同時，也會帶來很多健康上的隱患，因此，大家不要經常熬夜，長時間對著電腦和手機，要養成一個良好生活習慣。

情緒宜常樂

喬虹指出，秋季的情緒養生也非常重要。秋季，落葉調零，秋風瑟瑟，給人的感覺是比較沉悶、比較凄涼，我們的心情很容易受到這方面的影響，所以這個時候我們應該多加注意自己的情緒。只有心情好我們的身體才會更好。大家可以多和朋友聚在一起互相傳遞正能量，多看些陽光的書籍或者電視、電影。也可以在有條件的時候，多去南方的一些景點和城市旅游，一方面疏解心中的郁悶之氣，另一方面通過飽覽祖國的大好山河而提振情緒。

起居宜保暖

喬虹著重指出，秋季晝夜溫差比較大，尤其是在北方，很多人不注意就會中風、感冒或者引發腸胃病，所以，我們在起居時一定要注意保暖；晚上睡覺的時候，要蓋好被子（尤其腹部、腳部），以免著涼。在進行健身和劇烈運動后，更應注意保暖。