運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙

受訪專家：中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管 肖震宇

生活節(jié)奏快、壓力大導(dǎo)致人們心理問(wèn)題增加。今年發(fā)布的《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書(shū)》顯示，約九成居民心理不夠健康。面對(duì)情緒低落、郁悶煩躁，到底該怎么辦？中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇表示，運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)換心情的最好方法。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康。近日，美國(guó)耶魯大學(xué)學(xué)者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人每個(gè)月總有三四天情緒低落，積極運(yùn)動(dòng)者郁悶的時(shí)間比不參加任何運(yùn)動(dòng)的人少一天半。情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，改善不佳心情；運(yùn)動(dòng)還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導(dǎo)被壓抑的精力，為不良情緒提供“排泄口”。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，每周鍛煉3~5次，每次30~60分鐘，對(duì)心理健康益處最大。騎自行車、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)最利于促進(jìn)心理健康。

運(yùn)動(dòng)的“副作用”也有利于轉(zhuǎn)換心情。第一，戶外運(yùn)動(dòng)讓人曬太陽(yáng)時(shí)間變多。陽(yáng)光促進(jìn)人體褪黑激素、維生素D的合成，有助于活躍神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅。光照會(huì)影響抑郁癥發(fā)病率，北歐地區(qū)居民抑郁癥的發(fā)病率要比南歐、非洲等低緯度地區(qū)高，主要是因?yàn)楸睔W冬季太長(zhǎng)，陽(yáng)光稀少。第二，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問(wèn)題；遇到了感情危機(jī)或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會(huì)讓人心情變好。(記者 水 欣)