你會(huì)保護(hù)你的脊椎嗎

脊椎作為人體的中軸，是身體的支柱，是支撐生命的大梁，具有負(fù)重、減震、傳遞信息、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。

脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng)，與人的生活質(zhì)量及健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。

早上起床，洗臉時(shí)，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

走路時(shí)盡量邁開(kāi)步伐，挺胸收腹；上了公交車(chē)，發(fā)現(xiàn)沒(méi)位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過(guò)度前曲。也可以間斷地采取稍息的姿勢(shì)，即一側(cè)腳向前跨半步，將體重放在另一側(cè)下肢上。上班時(shí)，要選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，這樣可以減少腰骶部關(guān)節(jié)及肌肉的勞損，避免脊椎、背部肌肉的過(guò)度使用。正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收、雙下肢并攏。

坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不至于太疲勞，可加個(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來(lái)墊在腰間。

每30至40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作。

下班后，最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，游泳、走路都很好。

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰、背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。

關(guān)于睡眠，側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著身體，仰臥睡眠應(yīng)伸展身體。這樣可以使肌肉尤其是腰背肌肉處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，還可緩解或預(yù)防腰痛。

對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。