常練三動作，腿不老！床上玩手機五條須謹記

編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

常練三動作，腿不老

人上了歲數，下肢老化會帶來很多麻煩，如容易跌倒、行動吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作，在家可輕松練習，能在一定程度上延緩下肢衰老。

1.面對桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標練習。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復。以每次做兩組、每組20次為目標。

3.站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復站立，重復20次后，換一條腿再練習。【詳細】

床上玩手機 五條須謹記

中山大學附屬第六醫院眼科主任夏朝霞介紹，對于習慣性夜晚睡前玩手機的市民，需要注意以下五點：

一、手機燈光盡量調暗。晚上躺床上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調大；盡量在可接受程度內把手機燈光調暗，也要避免手機屏幕正對眼睛。

二、避免側躺或俯臥玩手機。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議采取仰姿。仰著玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。

四、玩手機時間不宜過長。很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以醫生建議，臨睡前玩手機時間不要過長，盡量控制在一個半小時內。

五、避免開著臺燈玩手機。我們的身體在晚上十一點半后會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。【詳細】

賴床5分鐘擾亂一天生活 回籠覺只會讓你更疲勞

據英國《每日郵報》8月14日報道，每天早上賴床5分鐘對人體弊大于利。如果人們在鬧鐘響時沒有起床，而是設置了非常誘人的小睡按鈕，大腦便會發出荷爾蒙釋放的信號，這通常會讓人進入深度睡眠。

問題在于，人們只能在床上再睡5-10分鐘就會再次驚醒，這對人體來說是非常困惑的。睡眠診所服務(Sleep Clinic Services)的專家認為，解決這一問題更好的選擇僅是把鬧鐘設定到比平時晚10分鐘，當音樂一響時就起床。如果不這樣做，人體就會經歷所謂的“睡眠慣性，這會讓人醒來時感到比平時長幾個小時的昏昏沉沉。

在理想的狀態里，當人們疲憊時，會直接上床睡覺，讓身體睡到自然醒，這樣人就會渴望一天的生活。但就像壓力、新生兒和工作一樣，小睡會阻止人按照這種邏輯生物鐘(或眾所周知的生理節律)生活，因此遵守自己設定的起床時間很重要，這樣就已經把時間安排得恰到好處了。

睡眠診所服務網站稱：“睡眠時間超過9小時，會對人的健康產生與缺少睡眠同樣的影響。事實上研究表明，延長睡眠時間可能會增加人患癡呆癥的風險，導致記憶力下降，體重增加。”另一方面，如果每晚的睡眠時間少于6小時，不建議在周末補覺。該網站稱：“補覺的最佳方法是，在更長的一段時期每晚多睡1-2小時。例如，在1周甚至1個月中，每天增加1小時睡眠時間。”

專家建議，人們應該設定適宜的鬧鐘時間并堅持。為了維持生物鐘不受干擾，人們有必要買一個沒有小睡按鈕的物理鬧鐘，或者把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣就必須起床才能關掉它。【詳細】

讀書或讓人長壽

一項研究發現，愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的“生存優勢”。

耶魯大學的公共健康專家進行了一項長期調查，在過去11年中，他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習慣。研究表明，每天讀書的時間越長（哪怕只有半小時），壽命就越長。截至1/5的研究對象死亡時，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。

研究人員指出，在長達數百頁的閱讀過程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節，這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外，書籍還能增強“同情心、社會認知和情商”，這與延長壽命也有關系。【詳細】

你真的會用鼠標嗎？用對了不得鼠標手

拇、食、中指經常麻？你或許得了鼠標手。康復專家教你一個動作識別鼠標手，正確用鼠標的知識get起。

中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領介紹，鼠標手的學名叫做“腕管綜合征”指的是由于外傷、勞損等引起的腕部病變或退變，腕管內壓力增高導致正中神經受卡壓所引起的一系列臨床癥狀。

一個動作識別鼠標手

引起手指麻木的原因很多，如何知道自己的手麻是由于腕管綜合征引起？王于領主任教你用一個動作來做初步識別。

我們可以把手腕保持于最大屈曲位，如果60秒內出現橈側三個手指（即拇指、食指、中指）的麻木不適感，則考慮為腕管綜合征。

鼠標使用的正確姿勢

腕管綜合征的治療比較麻煩，嚴重者甚至需要手術治療。那我們應該要如何預防腕管綜合征的發生呢？首先要學會使用鼠標的正確姿勢。

國外研究發現，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處于自然平伸狀態，這時操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發生率也最低。

所以在使用鼠標時，應放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠標則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展。

操作鍵盤時，適當調高座椅，使腕部處于中立位置、手指彎曲30度以上以及前臂呈半旋前姿勢時，腕管壓力最小。

經常鍛煉不易得鼠標手

對于上班族而言，可以將那些需要患部用力的工作和無需使用患部的工作進行穿插安排，以便患部不致過度勞累。

研究發現，那些很少參加體育活動的人比經常進行體育鍛煉的人患腕管綜合征的概率高6倍。這說明體育鍛煉對預防腕管綜合征有重要作用。但值得注意的是，腕管綜合征患者在進行劇烈地體育活動之前，最好先征求醫生和康復醫學科專家的意見。【詳細】