喝全脂牛奶會不會長胖？ 營養專家告訴你

　　受訪專家/南方醫科大學南方醫院營養科主管營養師 吳曉敏

　　中國居民膳食指南推薦每人每天飲奶300克或相當量的奶制品。南方醫科大學南方醫院營養科主管營養師吳曉敏表示，牛奶主要提供優質蛋白質、鈣、維生素A、維生素D和維生素B2等營養素。因此，除了乳糖不耐受及牛奶過敏者外的一般人群均適合喝牛奶，骨質疏松患者、孕婦及生長發育期的孩子可增加牛奶的攝入量，以達到補鈣的目的。

　　很多人擔心喝牛奶會不會長胖，尤其是喝全脂牛奶。吳曉敏指出，是否長胖取決于能量攝入。她解釋，牛奶的成分主要有水，占85%以上，蛋白質和脂肪分別占3%左右，乳糖占4%左右，其他就是更微量的無機鹽，維生素等營養成分，在這些牛奶的成分中，脂肪僅占3%左右，也就是說假設每天喝500毫升牛奶相當于食用了15克脂肪，與禽、畜肉類及堅果這樣的脂肪含量較高的食物相比，牛奶并不屬于高熱量食物。每天適量喝牛奶并不會長胖。

　　全脂牛奶的脂肪含量最大程度地保留了牛奶中的營養物質，含豐富的脂溶性維生素A、D等，健康成人和兒童均可喝全脂牛奶。

　　脫脂牛奶并不是完全不含脂肪，而是指所含脂肪在1%以下的牛奶，高血脂和需要控制體重的人群可選脫脂牛奶，這類人群不能過多攝入脂肪，特別是飽和脂肪酸，對他們來說攝取奶類制品首選脫脂牛奶。

　　吳曉敏提出，不同保質期的牛奶營養價值沒有區別。保質期有長有短，是由于滅菌溫度不同。保質期比較短的，一般采用較溫和的滅菌溫度，反之，保質期長的，滅菌溫度更高。牛奶經消毒后，都會損失一些怕熱的維生素（如維生素B1維生素C），但人體攝取維生素的主要渠道是水果和蔬菜。