仲夏燥熱影響睡眠？改善飲食習(xí)慣還你安逸夜晚

2018-08-13 15:12 來源：人民網(wǎng) 責(zé)任編輯：yjh

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摘要： 【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】酷暑之下如何保持良好的深度睡眠？據(jù)法國時尚健康雜志《費(fèi)加羅夫人》建議您，在炎炎夏日想要度過安穩(wěn)的夜晚，不能僅僅依賴風(fēng)扇或空調(diào)帶來的舒適環(huán)境，還

【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】酷暑之下如何保持良好的深度睡眠？據(jù)法國時尚健康雜志《費(fèi)加羅夫人》建議您，在炎炎夏日想要度過安穩(wěn)的夜晚，不能僅僅依賴風(fēng)扇或空調(diào)帶來的舒適環(huán)境，還要保持與高溫天氣相對應(yīng)的良好飲食習(xí)慣。

炎炎夏日，人們總會對肉食提不起胃口。對此，睡眠醫(yī)師菲利普勃利(Philippe Beaulieu)解釋道：“人體會為進(jìn)入深度睡眠而小幅降溫，但是消化脂肪類食物會使體溫升高，因此會影響睡眠。”

此外，由于富含蛋白質(zhì)和脂肪，牛肉的攝入在夏天也不利于睡眠，相比之下，魚肉的益處則更大。同樣，對于燒烤類餐食，也應(yīng)選擇脂肪較少的的魚肉或白肉。

舒適的睡眠離不開有效的補(bǔ)水措施，因此應(yīng)選擇水果、蔬菜和生菜等富含水分的食物作為晚餐。勃利強(qiáng)調(diào)：“水合作用是身體調(diào)節(jié)溫度的一種方式，充足的水分?jǐn)z入使人體能夠最大程度維持恒定溫度。”

至于甜點(diǎn)，富含水分的新鮮水果或者水果類蜜餞是最佳選擇。其中甜瓜、西瓜和草莓的補(bǔ)水效果最好，而非廣受歡迎的冰激淋。對此，膳食營養(yǎng)師莎拉查尼奧(Sarah Chaignaud)指出：“由于糖會帶來不必要的熱量，促進(jìn)脫水，并且難以消化，因此對其攝入過多會使人體升溫。”如果你覺得沒有冰激淋的夏天就如同沒有音樂的音樂節(jié)一樣無聊，那么以水和新鮮水果為基礎(chǔ)的果汁冰糕也是不錯的選擇。(姚啟晨王戰(zhàn)濤)

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