夏季運動后別做這些事 做了不能健身反傷身

夏季運動不當，不能健身反而傷身，運動后不能馬上喝冷飲、進空調房，不能馬上洗澡。

夏季運動講究多，當心健身變傷身

有運動習慣的人到了夏天會比較糾結，一運動難免會出不少汗，可不少養生帖又說，出汗多了損傷自身津液，不能健身反而“傷身”。且外面暑熱的外邪比較旺盛，我們運動時皮膚的毛孔就會打開，這樣很容易讓外邪入侵從而出現暑濕溫病的癥狀。這些說法是否有道理？

不要在烈日或悶熱時運動

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主治醫師常少瓊解答，這些說法是有道理的。所以夏季運動要選對時間和場所。

不要在烈日當空或氣候比較悶熱的時候，在戶外進行劇烈運動。我們一般建議在傍晚氣溫稍微降低或在室內通風比較好的地方做室內運動。

運動后不要馬上去做這些事

不要一運動完就去喝冷飲，這樣會損害脾胃。

一運動完不要馬上洗冷水澡或馬上進到空調房。因為體表溫度的驟然下降會導致毛孔急劇收縮，外面暑濕的外邪入侵不能離開身體，中醫形容為“閉門留寇”，這樣人就很容易感冒。

剛運動完也不建議馬上洗熱水澡。人運動后血液循環是很旺盛的，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，也會對身體有刺激，對心臟和毛孔都不太好。

運動后一定要先歇會兒，待心跳慢慢回復正常、整個人的溫度降下來了，再去洗熱水澡；沒有條件洗澡的，則把身體擦干、換一件干爽的衣服，待整個人的溫度降下來。

選擇溫和運動，如瑜伽、快步走

夏季不做劇烈的運動。常少瓊介紹，人體在夏天已經很煩躁了，本來就應該讓煩躁的心安撫下來，這個時候應該做比較安靜的運動，讓自己慢慢心平氣和。若做劇烈運動，不但容易損害心神，而且會令大量的汗液向外流失，損耗人體的水分。

溫和的運動如快步走、瑜伽、登山、打太極拳等都是適合的。

劇烈運動時間不宜過長

如果有些年輕人還是比較喜歡劇烈運動，可以選擇游泳或羽毛球，但時間不要太長，適當做二十分鐘左右或者累的時候可以休息十分鐘。不要長時間的劇烈運動，避免過于激烈的運動使到自己大汗淋漓，導致體內水分過快流失。

運動后及時補水、補電解質

最后要提醒的是，因為汗已經排出了人體很多的電解質和水分，單純喝純水是不夠的，要喝一些含電解質的水，比如運動飲料，也可以DIY淡鹽水。（記者 陳輝 通訊員 張秋霞）