愛運動更要懂運動 警惕損傷“瞄”上你

李永江

在全民健康理念的推動下，很多人都積極地加入到運動健身活動中。大學生，是運動人群中占到很大比例的一個群體，他們年輕、有活力、充滿朝氣，但同時，他們對于運動和健身的熱愛有時候會讓他們忽略了運動可能帶來的傷害，從而給自己帶來不必要的損傷，甚至造成無法挽回的結果。

“和朋友打籃球，落地的時候我踩到了他的腳，沒站穩(wěn)，崴到了腳。”太原師范學院體育系的小鄧因為腳傷已經休養(yǎng)了一個多月。由此可見，運動損傷實在是馬虎不得。運動損傷常見的有哪些？如何預防？記者專訪了山西醫(yī)科大學第二醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師呂文科。

A、稍不注意就可能發(fā)生損傷

人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷，稱為運動損傷。運動損傷不同于一般的工作或日常生活中的損傷，比一般損傷強度更大，更嚴重。“運動損傷可大可小，專業(yè)訓練中都有可能會出現問題，更不用說缺乏專業(yè)運動知識的普通市民了。”呂文科說。

據悉，運動損傷分為很多種，按照運動技術與訓練的關系劃分為兩類：一種是與體育運動項目及技術、戰(zhàn)術動作特點密切相關的損傷，因此常有些運動損傷便以其運動項目冠名，如“網球肘”“足球踝”“跳躍膝”等，多為局部組織過勞傷，甚至有少數急性傷，如肱骨骨折、跟腱斷裂；另一種是運動中的意外傷，如挫傷、骨折、擦傷、韌帶扭傷等。

呂文科介紹，通過觀察損傷后的癥狀可判斷輕重程度，便于對癥治療。輕度傷仍能進行體育活動或訓練；中度傷需進行門診治療，短時間內停止或減少患部活動；重度傷需住院治療，完全不能從事體育活動或訓練。運動損傷后出現疼痛，可先進行冰敷，48小時后觀察是否消腫；如果患處明顯變形或松動，則需要到醫(yī)院進一步治療。

B、動作錯誤容易造成運動損傷

運動損傷多見于對抗性比較強的運動中，例如籃球、跨欄等等，但其他的運動訓練也不可忽視。呂文科表示，發(fā)生運動損傷的原因主要有四點：

第一，思想上不夠重視。鍛煉者多存在某些片面認識，平時不重視安全教育，沒有采取各種有效的預防措施；第二，缺乏合理的準備活動。據國內有關調查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的首位或第二位的原因；第三，技術動作的錯誤。違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因；第四，運動負荷(尤其是局部負擔量)過大。運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發(fā)生勞損。

“除此之外，場地設備的缺陷，如運動場地不平、器械維護不良，缺乏必要的防護用具(如護腕、護踝、護腰等)，還有不良氣象的影響等都是引發(fā)運動損傷的原因。”呂文科說。

C、牢記三個必須預防運動損傷

“只要運動，就有發(fā)生損傷的風險。”呂文科說，一旦發(fā)生運動損傷，一定要積極治療，很多人覺得骨頭出問題才是大事，肌肉、肌腱等軟組織損傷都是小事，慢慢就好了。但骨頭斷了可以再生，軟組織傷了更多是瘢痕修復。以踝扭傷崴腳為例，50%會出現后遺癥，10%-15%的人損傷后3個月、半年甚至一年，都不能完全恢復，嚴重影響生活質量，必要時得進行手術。“所以，除了積極的治療與康復，更要從方方面面來預防運動損傷，其中有幾個‘必須’一定要牢記。”

必須對自己的身體狀況有一個清楚的認識：尤其是老年人，有很多基礎疾病，必須熟悉這些基礎疾病與運動之間的關系，否則鍛煉帶來的更多是壞處。

必須對所從事的運動有一定的認識：運動在目的、方式、強度、時間、頻率上都有一定的要求。對這項運動了解得越清楚，鍛煉的效果就越好，運動損傷的發(fā)生率就越低。

必須知道運動發(fā)生離不開的五部位：任何一個運動或者說動作的產生，都離不開骨骼、關節(jié)、肌肉、神經、心肺。其中骨骼是杠桿、關節(jié)是樞紐、肌肉是動力、神經是支配、心肺是基礎。“具體來說就是，大腦發(fā)放一個信號，通過神經傳遞給肌肉，心肺通過呼吸循環(huán)把血、氧送給肌肉，肌肉收縮，帶動骨骼圍繞關節(jié)產生運動。”呂文科說，這五部分任何一個有問題都可以導致動作的不標準、不規(guī)范，要么運動能力上不去，要么很容易發(fā)生運動損傷。因此，大家無論是運動鍛煉，還是保養(yǎng)防護，都要兼顧這五部分，骨的硬度、關節(jié)的靈活性、肌肉的力量、神經的反應性、心肺的儲備能力，缺一不可。

除了幾個“必須”，還需要知道任何一項運動都分為熱身、運動和整理三部分。為了減少受傷幾率，無論是運動前還是在運動后，都要分別進行熱身與整理活動，在這條規(guī)則面前沒有例外。熱身練習與整理活動能夠減少身體受傷與肌肉酸痛發(fā)生。熱身練習的時間控制在5分鐘左右，以低運動量的有氧練習結合舒緩的伸展運動為好，比如散步或原地跑步。結束后的整理活動，要以緩慢散步為主，直至心率降至每分鐘100次之下。另外，伸展、拉伸練習也非常適合放松整理活動，因而不要忽視它。運動時血管擴張，人體的血液都聚集在四肢的末端，此時如果運動突然停止，血液難以正常回流，極有可能導致血壓下降，出現一過性暈厥。

最后，身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強行鍛煉，以免加重病情或者出現意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低鍛煉的強度，以保證安全為原則。

D、高溫天運動要注意

“現在正處于炎熱的夏季，最好選擇在早上或室內進行鍛煉。”呂文科提醒，在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥狀，要馬上停下來，到陰涼、通風的地方休息。

夏季運動一定要保證飲用足量的水。水是保持體內水分的最佳飲料，運動飲料含有大量糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下劇烈鍛煉45分鐘以上者準備的。“作為一名普通健身者，還是以喝水為好。”

夏季運動，人的肌肉關節(jié)都屬于一種舒展的狀態(tài)，柔韌性比較強。但是損傷不只是骨關節(jié)，還有缺水造成的身體問題。運動前后水分不足，肌肉彈性變差，導致肌肉抽搐、痙攣，動作不正確，引起摔倒等一系列問題。

現在大家都提倡健康生活方式，但運動一定要符合個人身體特質，制定科學合理的訓練計劃，別讓運動的傷害悄悄找上你！