踢足球如何避免受傷

陸軍軍醫(yī)大學(xué)附屬西南醫(yī)院骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心 陶旭

 足球是一項(xiàng)奔跑運(yùn)動，一場球賽下來，跟跑拉松有何區(qū)別？和馬拉松相比，足球更容易讓人受傷。運(yùn)動員在進(jìn)行爭球、沖撞或疾跑時(shí)，很易摔倒，發(fā)生損傷的概率較大。

1.肌肉拉傷、斷裂 足球賽場上，球員們緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨頭損傷。

2.踝關(guān)節(jié)損傷 因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，如果用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關(guān)節(jié)的屈曲，小腿會突然因球的作用而向外旋外展，很容易損傷到膝蓋關(guān)節(jié)的韌帶。

3.面部擦傷、手指損傷 球員容易被球擊傷，例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。

4.踢傷 比賽時(shí)，大小腿部常常被對方踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂。最常見的是股四頭肌損傷以及骨損傷，如脛骨骨折或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎等。運(yùn)動員的犯規(guī)動作或技術(shù)不正確，也是致傷的主要原因。

記住下面7個方法可以預(yù)防損傷。1.上場前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各個關(guān)節(jié)都活動開。2.戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝：可預(yù)防肘、膝小腿挫裂傷。3.踢球應(yīng)循序漸進(jìn)：一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、時(shí)間，循序漸進(jìn)。4.均衡鍛煉：保持有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌性練習(xí)。5.不要疲勞作戰(zhàn)：一場球踢下來，要給身體留下恢復(fù)的時(shí)間。6.運(yùn)動前不要空腹：運(yùn)動的前中后要飲足夠的水，出汗多可飲用運(yùn)動飲料，及時(shí)補(bǔ)充微量元素。7.學(xué)會自我保護(hù)：應(yīng)學(xué)會摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。（肖瑤整理）