還在爭做“步數(shù)達人”？步行運動并非越多越好

 步行在所有的鍛煉項目中是最簡單易行的，不少朋友會在朋友圈里曬自己當天所走的步數(shù)。為了爭奪計步排行榜上的第一名，很多人會一直“暴走”。那么，步行真的是越多越好嗎？步行時容易出現(xiàn)哪些錯誤？如何步行才健康？

步行并非越多越好。武漢市第四醫(yī)院運動醫(yī)學科主任、副教授張青松接受《長江日報》采訪時表示，行走是一項很好的運動，但走路的步數(shù)不宜過多，每天6000步最為適宜。有人一天步行數(shù)萬步，實際上這屬于運動過量，是沒有必要的。

人們在步行時容易出現(xiàn)哪些錯誤呢？據華龍網報道：

1.低頭含胸。這種方式最容易給步行者帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

2.步子太大。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力會變差，對膝關節(jié)不好的人來說，會加重關節(jié)損傷。

3.內外八字。外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。

4.身體傾斜。不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側歪斜，這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。

如何步行才算健康也是因人而異的，如對于有些人來說，快走就是個不錯的選擇。據《北京晚報》報道，一項超過對50000名步行者的分析顯示，勻速或快速行走能夠延長壽命。值得一提的是，快速行走通常指的是每小時走5至7公里，但這實際上要取決于步行者的健康水平。另一種指標是，能使人感覺輕微喘不上氣或出汗的步行速度才算是快速行走。增加步行速度可能是人們改善心臟健康和降低過早死亡風險的直接途徑。有時候人們因為時間或環(huán)境原因而無法走太多的路，在這種情況下，快走就是一個幫助人心率提升的好方法。

此外，據《中國婦女報》報道，如果在步行時再進行一些有意識的鍛煉，還可以預防骨質疏松癥和骨折，如橫著走、連續(xù)跳躍20下、爬樓梯或陡峭小山等。（張穎）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關（專家領域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學類、心理醫(yī)學類） 。