改變10種生活方式 顯著降低患癌風險

 據外媒7月18日報道，美國癌癥協會稱，大約三分之一的人會患上癌癥。2018年，預計美國將有大約170萬新增癌癥患者，大約609640名美國人會死于這種疾病。

據萬維網MD公司報道，通過改變生活方式，約有33%到50%的癌癥可以得到預防。同樣，最近英國癌癥研究的統計數據指出，在英國，幾乎40%的癌癥是可以預防的，主要是通過改變生活方式。

盡管其中許多可能是常識，但研究發現，不是所有人都意識到癌癥和日常行為之間的聯系。例如，根據英國癌癥研究，20人中有15人不知道肥胖與癌癥有關聯，有18人不知道酒精與癌癥有關聯。

幫助預防癌癥的建議如下：

戒煙

吸煙是患癌的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結腸癌和直腸癌以及宮頸癌。咀嚼煙草可能會導致口腔癌、食道癌和胰腺癌。即使你不抽煙，接觸二手煙也會增加患肺癌的風險。

國家癌癥研究所表示，煙草使用沒有安全水平。與吸煙的人相比，無論年齡大小，戒煙的人的預期壽命都有顯著提高。

健康飲食

豐富健康你的飲食。哈佛醫學院報告稱，減少攝取紅肉和飽和脂肪，因為它們會增加結腸癌和前列腺癌的風險。少食燒烤食物、油炸食物和加工肉類，如熱狗、培根、香腸和一些熟食肉類。國際癌癥研究機構的一份報告顯示，食用大量加工肉類會增加患癌風險。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷物。哈佛大學2018年的一項研究顯示，每天至少吃154克水果和蔬菜的女性，患乳腺癌的風險低于只吃70克的女性。幾項大型研究還發現，高纖維飲食被認為有助于預防結直腸癌。

晚飯不能吃得太晚

2018年的一項研究顯示，晚上10點以后或睡前不到2小時吃晚飯的人，患乳腺癌或前列腺癌的幾率更高。巴塞羅那全球健康研究所的研究教授、新論文的首席研究員Manolis Kogevinas在接受《大眾科學》采訪時說道：“乳腺癌和前列腺癌是與夜班工作和晝夜節律紊亂關系最密切的兩種癌癥”。

該研究還指出，習慣早吃晚飯的人，他的其他生活方式也有助于預防癌癥，比如健康飲食，以及適量的睡眠和鍛煉。

保持健康體重

過度超重的人患癌幾率要高得多，比如乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結腸直腸癌。正如萬維網MD公司指出的，腰圍區域有多余脂肪的人，比臀部或大腿有多余脂肪的人患癌癥的風險更高。

保持運動

鍛煉不僅能保持身體整體健康，還能降低結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌、前列腺癌等幾種癌癥風險。

根據疾病控制和預防中心的數據，成年人應該每周進行至少150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度有氧運動。

注意防曬

皮膚癌非常常見，但是大多是可以預防的。盡可能不曬太陽，特別是在早上10點到下午4點的高峰時間。人在外面時，記得用長袖、長褲、太陽鏡和寬邊帽子等防曬服遮陽。使用SPF30或更高的廣譜防曬霜，即使是陰天，也要經常重新涂抹。遠離曬黑棚和太陽燈，因為它們也會發出紫外線輻射，造成皮膚損傷。

喝酒要節制

一天只喝一杯(女性)或兩杯(男性)酒。飲酒會增加你患口腔癌、喉癌、食道癌、喉癌、肝癌和乳腺癌的風險。所有類型的酒精(葡萄酒、啤酒和白酒)都會增加患癌癥的風險。同時使用酒精和煙草的人患某些癌癥的風險更大。

采取安全性行為

使用安全套，和性伴侶談論他們的性史。這有助于預防HPV，它是一種性傳播感染疾病，可以導致婦女宮頸癌，但也可以降低其他幾種癌癥的風險。安全的性行為還能防止感染艾滋病毒。

當心接觸毒素

污染的環境中有化學物質和其他毒素，這會增加患癌癥的幾率。其中包括石棉、苯、氡和受到農藥或工業廢水污染的不安全飲用水。

定期檢查

定期看醫生，確保你接受所有推薦的癌癥篩查，比如乳腺癌的乳房X光檢查和結腸癌的結腸鏡檢查。

(實習編譯：吳瓊 審稿：劉洋)