夏季吃毛豆 好處真叫多

 烹煮入味的毛豆，散發著佐料的香味，咬一口軟嫩多汁，是夏天餐桌上常見的一道“菜”。太原市營養師協會會員、國家二級公共營養師秦雪說，夏季吃毛豆好處多多。

毛豆既富含植物性蛋白質，又有非常高的鉀、鎂元素含量，維生素B族和膳食纖維特別豐富，同時還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，對于保護心腦血管和控制血壓很有好處。“此外，夏季吃毛豆還能預防因為大量出汗和食欲不振造成營養不良、體能低落、容易中暑等情況。”秦雪說。

膳食纖維含量冠軍

嫩毛豆的膳食纖維含量高達4%，而一直被人們所認為是纖維冠軍的芹菜桿，其纖維含量僅有1.2%。而另外一些人們所熟知的高纖維蔬菜，其纖維含量都要低于毛豆，如芥藍含1.6%，菠菜含1.7%，莧菜含1.8%，西蘭花含1.6%，韭菜含1.4%。纖維素能促進腸胃蠕動，所以經常有便秘現象的人不妨多吃些毛豆，可以防治便秘。高纖維食物還可以降低腸癌的風險，減少心臟病、糖尿病、脂肪肝等疾病的風險。

含鈣高于牛奶

毛豆是典型的高蛋白低脂肪食物，蛋白含量13g/100g，跟雞蛋差不多，鈣高于牛奶。毛豆的鈣含量是135mg/100g，比牛奶還高一些。維生素豐富，維生素A、維生素B1/B2含量也可圈可點，微量元素優秀，富含鉀、鎂、磷，完美補充多汗的夏季所流失的營養素。毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物，特別是大豆異黃酮，被稱為天然植物雌激素，可以改善婦女更年期不適，防治骨質酥松。

可改善記憶力

毛豆中含有大腦發育不可或缺的卵磷脂，可以幫助改善大腦記憶力，提高智力水平。

能改善脂質代謝

毛豆中脂質含量高于一般蔬菜，但是其主要以亞油酸和亞麻酸等不飽和脂肪酸為主，可以改善人體脂質代謝，降低甘油三酯和膽固醇含量。

有效緩解疲勞

夏季天氣炎熱，毛豆中含鉀豐富，食用后可以幫助緩解因出汗過多導致的鉀流失，緩解因為鉀流失引起的身體疲乏。

低熱量的好宵夜

看球的時候人們總忍不住嘴里嚼點什么，如果選擇炸雞塊、培根卷、烤肉串之類的東西，不到五分鐘就能吃進去300大卡以上的熱量。一個世界杯看完，大概會發現腰部的救生圈又大了一號。但是選擇毛豆，就健康多了。毛豆的熱量大概相當于去皮的雞胸肉，飽腹感又強，一天吃上一小碟問題不大。