讓衰老更慢些！揭秘減緩衰老的九妙招

 近日，《美國新聞與世界報(bào)道》載文，刊出多位專家總結(jié)的減緩衰老的9個(gè)妙招。即便已經(jīng)步入老年，這些措施仍可讓衰老更慢些。

規(guī)律生活。多項(xiàng)研究表明，遠(yuǎn)離香煙、平衡膳食、保持體重、控制慢病對總體健康至關(guān)重要。進(jìn)入老年，更要保持每晚7~8小時(shí)睡眠，避免胡思亂想。

開始鍛煉。運(yùn)動可降低身體壓力水平，促進(jìn)血氧循環(huán)，有益大腦健康；還能增強(qiáng)肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，中老年人運(yùn)動需適度，專家建議每周進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，如打網(wǎng)球或快走。

增強(qiáng)韌性。研究發(fā)現(xiàn)，只要能經(jīng)受住失去愛人或失業(yè)等逆境的考驗(yàn)，并完全恢復(fù)過來，就可信心百倍地應(yīng)對生活中的各種坎坷。增強(qiáng)韌性、保持樂觀，能讓老人充滿力量。

積極社交。多與人交往、獲得社會支持，有助于抵抗孤獨(dú)。親人不在身邊時(shí)，不妨多結(jié)交新朋友，參加俱樂部或志愿活動。研究表明，即便是心臟病或結(jié)腸癌患者，參加社交也有助于延長預(yù)期壽命。

經(jīng)常用腦。活到老，學(xué)到老。嘗試學(xué)外語、樂器、下棋、繪畫或唱歌等技能，可幫老人活躍大腦，對預(yù)防阿爾茨海默癥作用明顯。

查查聽力。聽力損傷會嚴(yán)重影響老人與外界的溝通，導(dǎo)致社交減少，大腦無法獲得必要的刺激，久而久之引發(fā)抑郁和孤獨(dú)。大腦功能衰退，壽命也隨之縮短。

減少壓力。慢性壓力會誘發(fā)大腦血管炎癥和腸炎等體內(nèi)炎癥。C反應(yīng)蛋白等體內(nèi)炎癥因子水平偏高的人群，預(yù)期壽命相對更低。冥想、做瑜伽、打太極、聽音樂、練書法等都是很好的減壓方式。

注意防曬。曬太陽時(shí)間太長，紫外線易損傷皮膚DNA，不僅加速衰老，還會增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，太陽直射超過15分鐘，最好涂抹防曬霜。

設(shè)置目標(biāo)。生活目標(biāo)明確，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)就低。做公益、助鄰里、教育孫輩等事情，能增強(qiáng)老人的生活目標(biāo)感和成就感。▲（徐 江 編譯）