劃水越來越吃力 警惕是否游泳肩

梁超儀

 最近廣州氣溫越來越高，不少運動達人選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)游泳池，免去運動后全身大汗的困擾。游泳不僅是消暑的好方法，也能增強心肺功能、鍛煉身體靈活度，還能減肥燃脂，是不錯的選擇。不過，醫(yī)生提醒，游泳也要注意適度，建議每次不要超過1小時，因為太用力或太頻密，可能會患上“游泳肩”。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心主任鄭小飛主任醫(yī)師介紹，比起其他運動，游泳時使用肩關(guān)節(jié)更加頻繁。無論是哪種泳姿，都需要借助上肢的力量前行，但殊不知這些動作其實會讓肩部旋轉(zhuǎn)肌群的肌腱肩袖，受到肩峰與肱骨的擠壓、磨損，“當(dāng)你開始覺得劃水越來越吃力時，甚至有些動作做不到，可能就要注意是否有游泳肩了”。

“游泳肩”指因游泳動作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎，以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂。傳統(tǒng)上認為游泳肩是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織和喙肩弓之間的機械撞擊產(chǎn)生的炎癥反應(yīng)，是一種微小創(chuàng)傷反復(fù)發(fā)生所造成的運動損傷，早期往往表現(xiàn)為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等。

對于愛好游泳的患者，醫(yī)生提醒，一旦出現(xiàn)游泳后的肩部疼痛，建議前往醫(yī)院接受肩關(guān)節(jié)磁共振檢查，以明確是否患上游泳肩。游泳肩發(fā)現(xiàn)越早治療越早，療效越好。不要試圖通過長期的非甾體類抗炎藥和康復(fù)理療來治療游泳肩，因為這些措施只能控制炎癥，并不能從根本上解決問題。

四招預(yù)防游泳肩：

1.游泳前，咨詢游泳教練，掌握正確的游泳動作；

2.游泳前進行熱身運動，充分舒展身體；

3.每次游泳時間及強度根據(jù)個人情況適可而止，建議每次不超過1小時；

4.平時的力量訓(xùn)練很重要，避免平時不鍛煉或短時間內(nèi)進行劇烈運動。（記者梁超儀 通訊員張燦城）