夏季護腦“六慎四吃”

火箭軍總醫院副院長、全軍腦卒中救治與研究中心主任 姜衛劍

夏季炎熱，血管也變得脆弱。要想護好大腦血管，不妨記住“六慎四吃”。

慎用空調。室外溫度很高，突然進入溫度較低的空調房，人的體表血管會迅速、大面積收縮，血壓劇烈波動，誘發卒中。再熱的天氣，空調溫度也不能開太低，應在26℃左右，不要開到20℃以下。

慎喝冷飲。高溫導致水分流失較多，使血液濃縮，血容量不足，重要器官供血減少，誘發卒中。建議多喝溫開水，少喝冰鎮飲料等。

慎大吃大喝。控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免吃大魚大肉、喝大酒。多吃西紅柿、青菜、蘋果等新鮮蔬果。適量食用黑木耳、燕麥片，有助降低血黏度。

慎發脾氣。炎熱夏日，火氣很旺，人們容易焦慮動怒，這是腦血管病發病的重要誘因。越是炎熱，越不能煩躁，而要保持心情愉快，積極樂觀地面對一切。學會釋放心理壓力，不能總是愁眉苦臉。

慎盲目鍛煉。炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發心腦血管意外。運動時間最好選在早晨5~6點或晚上8點后，以慢跑、散步、打太極等為宜，時間控制在1小時左右。

慎熬夜。夏季夜晚易失眠，白天又容易犯困。建議晚上10點半前睡覺，不要長時間看電視、玩手機。每天最好午睡半小時，此時血壓下降、心率減慢，能護心腦。

適當攝入下列4種食物或營養素，能助你安然度夏。

1.葛根。將葛根磨粉曬干，每天早上取50克煮羹食用；或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黃酮類物質，能擴張腦血管，改善腦部血液循環。

2.松針。將松葉陰干，每次取10克沖開水飲用。松葉含抗氧化劑類黃酮，能抑制血小板凝聚，減少脂質過氧化反應，防止動脈粥樣硬化和血栓形成。

3.香蕉。香蕉富含鉀，有抗動脈硬化、降血壓等作用。每天吃4根香蕉，能防中風。

4.含葉酸的食物。動脈硬化引起的中風、冠心病、心肌梗死與血漿高半胱氨酸密切相關。每天補充5毫克葉酸能使血漿中過多的半胱氨酸轉化為對人體有利的蛋氨酸，起到防止動脈硬化發生發展的作用。富含葉酸的食物有葉菜、大豆、橙子等。▲