易筋經易學易練 修心養神延年益壽

 “易”，改變、脫換的意思；“筋”，就是筋脈、肌肉、筋骨；“經”，是方法、指南、權威性著作之意。易筋經是我國古代流傳下來的一套健身養生大法．由于其易學易練，連貫舒緩，且具有較好的修心養神、御邪療疾、延年益壽等功效而深受群眾的喜歡。

習練時應放松身心

《內經》有語：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”大意就是，人體陰陽之氣決定身體健康。習練易筋經可增強人體真氣的運行，使大腦和身體得到充分的放松休息，進而達到全身陰陽平衡、形神統一、全身協調的效果。

中醫認為，氣為血之帥，血為氣之母。氣是維持生命活動最基本的物質，可溫養肌膚、抵御外邪，同時還參與著臟腑的活動。血是神經活動的補給站，它穿行于全身，起著營養和滋潤全身的作用。易筋經正是以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，可使關竅通利，氣血流暢，從而改善氣血運行，達到強身健體的目的。

肢體舒展是習練易筋經的基礎，因而習練易筋經時，四肢、軀干、關節、都需要完全、徹底、充分地屈伸、扭轉，從而牽拉機體各部位骨骼及關節，并且盡可能多角度、多方位地活動，爭取使身體處于柔和而充滿力道的“動”中。長期習練，可提高肌肉、肌腿、韌帶等組織的柔軟性、靈活性，還可促進血液循環，促進機體新陳代謝，從而達到強健筋骨的目的。

現代醫學證明，習練易筋經時要求心情寧靜，全身放松，保持一種良好的情緒，再配合身體的扭轉拉伸可加強人體血液循環，改善內臟功能，延緩衰老，防治心血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病,改善尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等病癥。需要注意的是，易筋經運動量較大，動作難度較高，適合體力充沛者習練；對于體質虛弱的人，謹記要量力而行，適時調整習練難度及習練時間等。

易筋經可單個動作練習

易筋經是一套完整的套路式鍛煉功法，練習中也可以根據自身的健康狀況和身體素質，進行全套完整練習，或有選擇性地進行單個動作的練習。晨練空氣好，情緒相對穩定，是練習的黃金時段。晚練，在完成了一天的事務后，自由支配的時間寬裕，練習后可以更好地促進睡眠。如果每天早上或晚上練一遍，只要堅持也是可行的。但是一定要注意一點，就是飯前飯后45分鐘內不宜習練。（何繼勇 高俊饒）