達(dá)成目標(biāo)四個(gè)錦囊

 轉(zhuǎn)眼間，2018年已經(jīng)過半，年初定下的目標(biāo)你完成了多少？大部分人的結(jié)果估計(jì)是不理想的。總是設(shè)定目標(biāo)又難以完成的你，可以看看這幾個(gè)錦囊。

1.避免“破罐子破摔”。在一項(xiàng)研究中，科研人員讓減肥者自由選擇不同分量的奶昔，然后給他們提供冰激凌自助。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些選擇大份奶昔的減肥者，最終會(huì)吃更多的冰激凌。這是因?yàn)檫@些減肥者覺得，反正自己已經(jīng)毀掉了節(jié)食計(jì)劃，索性就放開吃吧。這種“破罐子破摔”心理對(duì)達(dá)成目標(biāo)、完成任務(wù)非常有害，因此執(zhí)行計(jì)劃時(shí)應(yīng)盡量避免“小洞不補(bǔ)、大洞難堵”的情況。

2.適當(dāng)?shù)慕疱X獎(jiǎng)勵(lì)。美國麻省理工學(xué)院的心理學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在第一項(xiàng)任務(wù)中，學(xué)生們被要求在4分鐘內(nèi)盡可能多地敲擊鍵盤上兩個(gè)按鍵，動(dòng)作快的將會(huì)得到獎(jiǎng)賞。參與者被分成兩組，一組為高獎(jiǎng)賞組，獎(jiǎng)賞額為300美元，而一組是低獎(jiǎng)賞組，只有30美元。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高獎(jiǎng)賞組的速度比低獎(jiǎng)賞組快95%，凸顯出金錢的激勵(lì)作用。而在第二項(xiàng)任務(wù)中，同一批學(xué)生被要求解決一個(gè)復(fù)雜的數(shù)學(xué)問題，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高獎(jiǎng)賞額組比獎(jiǎng)賞額度低的一組速度慢32%。這種現(xiàn)象被稱為“分心效應(yīng)”，即當(dāng)要完成復(fù)雜任務(wù)時(shí)，經(jīng)濟(jì)和情緒上的壓力會(huì)導(dǎo)致人們的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向激勵(lì)物，從而分散注意力，降低了完成效率。所以，物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)要適度。

3.玩心很重要。出于樂趣而完成一項(xiàng)任務(wù)的人，與那些針對(duì)獎(jiǎng)賞而去接受挑戰(zhàn)的人，其大腦活動(dòng)類似。不過有趣的是，那些一開始得到獎(jiǎng)賞的人，后來如果沒有獎(jiǎng)賞，行動(dòng)力就變?nèi)趿恕＿@似乎表明，獎(jiǎng)賞會(huì)抵消興趣，而玩心是持續(xù)推動(dòng)行為改變的最強(qiáng)效激勵(lì)。這也能解釋為什么人們?cè)诟信d趣的項(xiàng)目上能堅(jiān)持更久。

4.過于樂觀反而影響任務(wù)完成。盡管任何時(shí)候保持樂觀態(tài)度都不會(huì)錯(cuò)，然而樂天派并非總能成功。在一項(xiàng)針對(duì)210名戒煙女性的研究中，那些只想到成功、沒想到障礙的參與者，減少吸煙量的可能性更低。過于樂觀通常會(huì)讓大腦誤認(rèn)為已經(jīng)達(dá)成目標(biāo)，給人以獎(jiǎng)賞感，但降低了動(dòng)機(jī)感。(李 偉 編譯)