夏至，躬身蹬足固陽氣

 6月21日是夏至節氣，為一年中日照最長的一天。到了此時，自然界陽氣增長到極致，而陰氣才剛剛萌發，我國大部分地區日照充足，氣溫偏高。對人體來說，也是陽氣在外、伏陰在內，外則皮膚腠理開泄、汗液易泄，內里臟腑陽氣虧虛、飲食難化。因此，在養生方面要重視固護陽氣。生活中，情志調養注重心情平靜，平時多靜少動、避免烈日下暴曬，飲食需避免大魚大肉或高湯大補、更宜禁食冷物。運動方面也應以舒緩輕松動作為主，避免劇烈運動后大汗淋漓，以免耗傷氣陰。推薦夏至節氣鍛煉導引功“躬身蹬足固陽功”。

本導引功改編自古籍《保生心鑒》。該功法通過躬身引臂、提臀蹬足，帶動足太陽膀胱經通過的腰背、臀足部位相關氣血運行，以起到疏散外風、清利內濕的作用。一方面預防汗液外泄導致的表虛邪侵，引起諸如皮膚濕疹、關節不利、身體困重等病癥；另一方面也可以改善夏至伏陰在里、脾胃濕困引起的消化不良、腹脹便溏等癥狀。具體步驟如下：

預備式：正身平坐，豎脊含胸，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，頭中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：屏氣時，右手徐徐抬起至約平肩高度。吸氣時，右手向右移動，使中指指尖指向左足足趾方向，同時左足在左髖帶動下緩緩上抬，左手保持覆按于左膝，使左足尖接近右手中指指尖。稍作停留。呼氣時，左足、右手均緩緩放回原位。左手、右足一組重復同一動作。兩組輪流共12次。

第二式：呼氣時，身體前躬，同時雙手自雙膝抬起，隨著身軀向前伸展，以接近雙足尖。吸氣時，身體后移恢復正身平坐狀，雙手自然覆按回兩膝處。重復上述動作12次。

第三式：吸氣時，兩手自雙膝同時抬起，十指交叉相握，掌心向著胸部。屏氣時，右腿屈膝內收，緩緩抬起，踏在兩掌中間，右腿與手掌同時用力，互相對抗，稍作停留。呼氣時，兩手松開，右腿伸直，還原成正身平坐的姿勢。左右兩側輪流上述動作共12次。

收功：第三式結束后，恢復至預備式，自然呼吸片刻即可。▲