夏季運動后的營養補充

 運動加速了人體的代謝，一些營養素，如蛋白質、鈣、鐵、葉酸以及抗氧化劑等會被消耗，如果不及時補充，可能會引發健康問題。

蛋白質

運動中與運動后，身體會發生一些變化，補充蛋白質會對人體有所幫助。

運動中可能會增加肌肉及韌帶的損傷，需要補充蛋白質。

運動有助于促進肌肉生長，而肌肉的生長需要蛋白質。

夏季運動易流失水分，而補充蛋白質有助于鎖住水分。

很多與能量代謝有關的酶是蛋白質，如胰島素、腎上腺素等，這些激素與運動息息相關。

運動中，如果供能不足，蛋白質會分解作為能量來源。

鈣

運動有助于增加骨密度，提升骨骼健康，所以要及時補鈣。而運動后及時補鈣，鈣的吸收利用率也會有所提高。

此外，鎂、磷、維生素D等共同促進骨骼健康的營養素也需要同時補充。

鐵和葉酸

鐵和葉酸也是需要在運動后補充的營養素。

鐵對形成血紅蛋白、肌紅蛋白以及很多與能量產生有關的酶都有重要作用。

葉酸也有助于促進紅細胞的更新。

抗氧化劑

運動時氧氣攝入量增加，會導致某些種類的自由基產生增加，補充抗氧化劑可以有效減少自由基對身體的危害，有助于提高運動對身體的益處。

夏季運動后需特別補充蛋白質、鈣、鐵、葉酸以及抗氧化劑，這樣才能有效維護肌體健康。