感覺自己沒時間鍛煉？快來學習一下這些“微運動”

中國工程院院士、中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德

有研究表明，目前的青年人群是運動最少的一類人群，主要是對運動的重要性認識不足。另外，也是由于繁忙的工作占用了大量的運動和休閑時間。幾個微運動，幫助年輕人充分利用上班，出差旅行和休息中的碎片時間做運動。

例如，看電視的同時原地走動或跳躍，或者拿著小重物舉著看，便可以利用休閑的時間放松身心，消耗脂肪。此外，很多網友認為肌肉訓練需要系統的時間和專門的場地才能進行，其實不然，在汽車上或飛機上的狹小空間里，也可以坐著做肌肉鍛煉。比如，用肌肉對抗的辦法，用一只手抵著另外一個拳頭，一個手推另一個手，再用兩手手指相扣，用力互相拉，使勁三秒、放松三秒。這個時候胸大肌，三角肌都可以得到鍛煉。腳也是如此，兩個腳踝互相抵抗，或者提腳后跟，抬腳尖，肌肉都在用勁。所以學會了微運動，隨時隨地都可以鍛煉。

微運動特別適合長期在辦公室辦公或忙于差旅的上班族，養成抽時間做微運動的習慣，會幫助中青年人群更好地平衡工作和鍛煉的需求，保持健康的體魄。

專家簡介：

王隴德，中國工程院院士、中華預防醫學會會長、衛生部原副部長。先后在《新英格蘭醫學雜志》（美國）、《柳葉刀》（英國）、《中華醫學雜志》及其英文版、《國際腫瘤雜志》、《國際流行病學雜志》、《美國流行病學雜志》等中外期刊上發表論文100余篇，主編論著多部。

受訪專家：中國工程院院士、中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德