總說沒時(shí)間鍛煉，難道你比普京還忙嗎？

王 楠

 “硬漢”普京是一位非常熱愛運(yùn)動(dòng)健身的總統(tǒng)，雖然已經(jīng)66歲，不過他的身材依然保持得很好。除了熱衷曲棍球、武術(shù)和健身，滑雪、柔道、冰球、賽車也是一樣不落下。總說沒時(shí)間鍛煉的人，得學(xué)學(xué)普京。

熱愛：堅(jiān)持不懈很重要

普京多次挑戰(zhàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，他赤裸上身秀肌肉的照片，引來一眾粉絲青睞。他的身影會(huì)出現(xiàn)在密林深處，或是潺潺溪流邊。他要么舉桿垂釣，要么舉槍打獵，他騎在馬上的照片出現(xiàn)在世界各大媒體的頭條中。

盡管國事繁忙，但他每天總能忙里偷閑，在工作間隙花一個(gè)半小時(shí)從事各種體育運(yùn)動(dòng)。其新聞秘書佩斯科夫曾對(duì)媒體透露，哪怕工作到半夜，總統(tǒng)也會(huì)去泳池游泳，到健身房健身。2014年普京接受美國廣播公司(ABC)采訪時(shí)稱“幾乎每天都會(huì)游1000米”。對(duì)于他來說，游泳是他最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，而且游泳也是讓他恢復(fù)體力和精力、緩解壓力的利器。

上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣介紹，像普京這樣經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以獲得很多益處。年齡大了后，活動(dòng)能力下降，容易引起關(guān)節(jié)的退化，骨骼變得僵硬。但是，體育鍛煉恰恰可以使我們?cè)鰪?qiáng)力量、讓關(guān)節(jié)更靈活、骨骼更硬朗，另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還鍛煉了心臟功能，使血液循環(huán)加快，減少心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而且運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。

形式：鍛煉關(guān)鍵多樣化

普京不但熱愛健身，而且健身形式多樣化。

眾所周知，普京酷愛柔道，他從11歲起學(xué)習(xí)桑勃式摔跤，后來又對(duì)柔道產(chǎn)生了濃厚興趣。1974年榮獲列寧格勒市柔道比賽冠軍，1975年取得柔道教練資格。

除柔道外，普京擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)還有很多。俄羅斯《導(dǎo)報(bào)》稱，他是空手道黑帶，并熱愛游泳、曲棍球、摔跤、滑雪等運(yùn)動(dòng)，還經(jīng)常參加羽毛球比賽。2015年5月普京在索契參加冰球表演賽中，一人獨(dú)入8球。此外普京還坦言，“我還從未嘗試過做瑜伽訓(xùn)練，正在努力，將會(huì)在自己的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平上達(dá)到從事瑜伽的狀態(tài)。”

運(yùn)動(dòng)形式多樣是非常好的一件事。“因?yàn)闆]有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以包羅萬象，把所有的好處都集中在一個(gè)項(xiàng)目里面。”劉欣解釋，例如很多人最愛健步走，它是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是卻對(duì)人體的上肢部分鍛煉不足，所以有時(shí)候需要不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相互搭配，比如在家里備一副啞鈴，做一些對(duì)上肢有益的鍛煉。

正如不久前國家衛(wèi)生健康委員會(huì)、國家體育總局等六部門聯(lián)合發(fā)布10條科學(xué)健身核心信息中提到的，一周健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，不可偏廢。

理念：一生都要在鍛煉

普京經(jīng)常在鏡頭前赤裸上身、展現(xiàn)健壯的體魄，在被問及是如何保持身材的，普京曾表示“需要一直運(yùn)動(dòng)”。普京在接受美國廣播公司(ABC)采訪時(shí)，用一句俄羅斯諺語來總結(jié)他的健身原則：“俄羅斯民間有一句俗語，一粒一粒啄米，母雞填飽肚皮”。可見現(xiàn)年66歲的普京仍然保持好身材和旺盛的精力，跟他持之以恒堅(jiān)持鍛煉密不可分。

“人們應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，并非年老了就可以不運(yùn)動(dòng)了。”劉欣表示，不同年齡段的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使人獲得不同的益處。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，可塑性最強(qiáng)，這時(shí)候常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼、器官功能的發(fā)育，這個(gè)年齡以鍛煉動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性為，最推薦的是“小球”類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球和羽毛球。45歲以前的成年人雖然生長(zhǎng)發(fā)育結(jié)束，但通過體育鍛煉，還可以進(jìn)一步提高身體機(jī)能。例如，在峰值骨量之前，每周保持2~3次，每次20~30分鐘的跳躍運(yùn)動(dòng)(比如跳繩)，可以很明顯的增加骨密度。此外，運(yùn)動(dòng)還可以有效緩解工作與生活的壓力。中老年人則可以選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如健步走、太極、氣功等，同時(shí)適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉，也非常重要。