騎行不當 會讓身體“很受傷”

 每當到了春夏，參加戶外運動的人逐漸多了起來。“心動不如行動”，天氣晴好時，許多單車一族都會打點行裝，結伴出行，既可鍛煉身體，還能欣賞美景。然而，許多人沒有注意到的是，如果騎車方法失當，也會讓身體“很受傷”。哈爾濱市的陳大伯就因為常年騎車上班，在閑暇時又喜歡和車友們騎車遠行，久而久之，竟然導致會陰部嚴重不適，并且逐漸發展成長期疼痛，不得不退出了車友俱樂部組織的活動。對此，骨傷科和運動醫學科專家告誡，騎車雖然能強身健體，但要掌握科學的方式方法，以免造成會陰區神經和軟組織的傷害。

會陰部疼痛難忍

老人八年不敢坐

年近七旬的陳大伯在過去的8年里，一直無法像常人一樣正常坐下。由于會陰部的持續疼痛，讓他備受煎熬。起初老人還能夠忍受，一直沒對兒女提起。可隨著病情加重，經常疼得徹夜難眠，只要一坐下就會劇烈疼痛，同時伴隨右腳麻木。8年來，只能靠藥物來減輕病痛。今年4月上旬，大伯在家人的陪伴下來到哈爾濱市第二醫院疼痛科就診。

副主任醫師雷南偉接診后，詳細詢問了陳大伯病史。“患者年輕時，自行車是主要的代步工具。他以前騎的是老式28款車子，車體又大又笨，而且車座較硬，一騎就是幾十年。后來生活水平提高了，大伯又迷上了戶外車友族活動，始終樂此不疲。而因為常年騎車姿勢不對，無形中壓迫會陰部并引起軟組織損害，才導致了老人會陰部長期疼痛的問題。”雷南偉解釋說。經過全面檢查，陳大伯被確診為“腰骶臀腿軟組織損害（軟組織無菌性炎癥）”。隨后，在進行軟組織痛點強刺激推拿、手法整復及局部痛點激素類封閉、右臀部軟組織銀質針松解術等治療后，大伯的痛楚幾乎完全解除，正常起坐已不再是一種奢望了。

騎車方式不正確

健康隱患何其多

被稱為“黃金有氧運動”的騎單車，是克服心臟功能障礙的最佳方式之一，能夠使心肌收縮有力，血管壁彈性增強，血液循環加速；并能使肺活量增大，肺的呼吸功能提升。同時還有助于改善下肢肌肉力量、協調性和平衡能力，防止身體發胖，血管硬化，并使骨骼強壯。

盡管騎車益處多多，但雷南偉指出，不適當的騎行，必然會釀成許多健康隱患。“除了像陳大伯那樣因長期壓迫所致的會陰疼痛外，對于男性來說，如果騎車方式不正確，對前列腺的傷害也很大。”雷南偉解釋，在騎自行車時，上下左右搖擺蹬踏、重心比較靠后、道路崎嶇不平或長時間騎行等，都是引發前列腺炎的常見誘因。

而來自美國的一項研究證實，男子久騎自行車容易罹患陽痿。現在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車時坐位的受力點恰好在肛門與陰囊之間，其中有一條能控制陰莖充血能力的動脈，若是長時間受擠壓，自然易于患上陽痿了。

就女性而言，長期騎車的女士易在大腿根部與外生殖器之間發生腫脹，乃至生長腫物。這是因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這使附近軟組織更容易受到摩擦。所以長年累月騎自行車，尤其在車上載人載物時，更易增加騎行女性的負擔，使女性的局部腫物的發病概率增加。

此外，在騎行中還可能帶來運動損傷。雷南偉指出，如果自行車的把手較低，騎手始終保持抬頭仰頸的強迫性姿勢，長此以往就會造成頸部肌肉緊張并伴隨肩頸疼痛。而騎行者的膝關節長時間進行周期性屈伸，也易發生退行性改變及慢性損傷。

健康騎行有要領

如下幾點應記清

如何才能健康騎行，避免遭遇不必要的損傷呢？對此，雷南偉介紹，首先要掌握好車座的高度和角度。一般而言，車座要水平安裝，或前端稍微低一點，一定不要向上翹。要在車座墊上寬大柔軟的坐墊，以減少摩擦。同時要將車座調整到適當的高度，不能過高或過低，以免擦傷陰部，磨損關節。二是騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。三是如果騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，減少或分散頸腰部肌肉的負荷，或者隨時下來推車走一段路，交替改變一下活動方式。四是在騎車時，如發覺會陰部有不適感，需及時查明原因，若是車座的毛病，應及時改進，并注意休息，待癥狀消除后再騎車；假如臀部疼痛的情況仍然存在，應請專科醫生詳細檢查。

最后，雷南偉提醒說，對于剛開始接觸騎行的愛好者來說，應在接受適應性訓練后，再開始長距離活動。同時，對眾多戶外運動發燒友而言，無論是選擇哪種項目，都應量力而行，要適度而不過度。從騎車的角度看，每次騎行可在30分鐘，不宜超過60分鐘，休息一段時間再出發。如果騎山地車越野爬坡，最好帶上頭盔，以保護好頭面部。