女性想增肌塑身 經前兩周最有效

 對于想要增肌塑身的女性來說，去健身房可要掐準了時間，參照著自己的月經周期運動，訓練或許能夠事半功倍。瑞典一項新研究發現，月經周期的前兩星期可謂是增肌的“黃金時期”，如果在這期間努力訓練，會比在經期后兩星期訓練效率更高。

盡管許多女性對于月經前期產生的例如頭暈、腹痛等痛苦較難忍受，但瑞典于默奧大學的研究人員發現，這段時間內進行刻苦訓練可以幫助女性提高表現。參與此次研究的學者、于默奧大學運動醫學部門講師莉絲貝博士表示，“我們證明了月經周期前兩周進行力量訓練是有益的，更好地利用月經周期進行訓練能夠使訓練更有效率。”

莉絲貝博士和她的同事在實驗中選取了59名女性，并對她們在月經周期不同時段訓練的影響進行了研究。這些女性被分為三個組，分別在4個月內進行高頻腿部阻力訓練。第一組女性在月經周期的前兩星期加大訓練量，第二組在后兩個星期刻苦訓練，第三組則是忽略月經周期，以同一訓練強度完成訓練。4個月后，對三組女性進行一系列的測試。實驗結果顯示，第一組女性在測試中比另外兩組跳得更高。

莉絲貝博士解釋稱，這可能代表在月經周期的前半段產生的某些激素可以促進肌肉的生長。“這可以歸于雌激素潛在與新陳代謝發生影響。”研究還發現，對于專業的女性運動員來說，參加比賽時不一定需要擔心月經期，反而可以將其變為競爭的優勢。

而在此之前，倫敦大學學院和圣瑪麗大學的一項研究發現，41.7%的女性認為月經周期會影響她們的運動表現。