健身，科學(xué)指導(dǎo)少不了

史  哲

科學(xué)的健身指導(dǎo)不僅能幫健身者躲開運(yùn)動(dòng)誤區(qū)、避免受傷，還能讓健身事半功倍

筆者的鄰居小夕酷愛健身，平板支撐是每天的必練項(xiàng)目。最近，她剛突破了3分鐘卻悶悶不樂(lè)起來(lái)。詢問(wèn)后得知，原來(lái)是近日網(wǎng)上有些關(guān)于平板支撐堅(jiān)持10秒鐘效果最佳的熱議，讓她無(wú)所適從。

自己練的是對(duì)是錯(cuò)？小夕無(wú)法辨別。好在有專家出面釋疑解惑了：平板支撐練習(xí)中重要的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，堅(jiān)持時(shí)間是因人而異的。例如：初學(xué)者或不經(jīng)常參加鍛煉的人可以嘗試一次10秒鐘、反復(fù)多次練習(xí)；而經(jīng)常參加體育鍛煉或有一定健身基礎(chǔ)的人可在能力范圍內(nèi)自主控制時(shí)間，但也不宜太長(zhǎng)。這下小夕釋然了，科學(xué)的健身指導(dǎo)讓她化郁悶為動(dòng)力，開啟了健身故事的新篇章。

其實(shí)關(guān)于平板支撐的討論，只是人們?nèi)粘＝∩淼囊粋€(gè)縮影。當(dāng)前，還有不少健身者因缺乏科學(xué)指導(dǎo)而步入誤區(qū)。歇了一個(gè)冬天，春天陡然增加運(yùn)動(dòng)量；現(xiàn)在天熱了，不熱身就直接開練；盲目模仿健身小視頻動(dòng)作……這些健身誤區(qū)看似不起眼，傷害可能卻不小。它潛移默化地影響著人們的健康，時(shí)間一長(zhǎng)很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)疾病。因此，要想避免運(yùn)動(dòng)傷害，取得良好的鍛煉效果，掌握健身知識(shí)必不可少。比如：運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，活動(dòng)前熱身要全面到位，跟著視頻練習(xí)前要了解動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力部位等。

當(dāng)下，隨著人們健身熱情的高漲，各種健身方式越來(lái)越多，大家對(duì)科學(xué)指導(dǎo)的需求也隨之增加。為此，去年8月國(guó)家體育總局發(fā)布了《全民健身指南》，就體育健身活動(dòng)方式、強(qiáng)度和時(shí)間等問(wèn)題給出了專業(yè)的指導(dǎo)。而后，各地陸續(xù)舉辦了健身知識(shí)大講堂、科學(xué)健身指導(dǎo)進(jìn)公園和社會(huì)體育指導(dǎo)員跟蹤服務(wù)等活動(dòng)。如今，現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)網(wǎng)絡(luò)直播，“健身處方”私人訂制等方便又新穎的指導(dǎo)方式也應(yīng)運(yùn)而生，為老百姓健身提供了理論支撐。

目前，科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng)多樣、方式翻新，呈現(xiàn)出不錯(cuò)的局面，但供給不足、范圍有限、水平不齊等問(wèn)題也亟待解決。想要為更多健身者保駕護(hù)航，政府、市場(chǎng)等不同主體還需相互協(xié)作、共同探索。不過(guò)，健身歸根到底還是靠健身者自己繃緊科學(xué)運(yùn)動(dòng)的弦，主動(dòng)了解學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，才能最大程度地避免受傷，讓健身卓有成效。

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2018年04月11日 23 版）