清明節氣該如何養生

史愛華

 清明節不僅是我國傳統的祭祀節日，也是二十四節氣之一。《歷書》載：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”清明正值仲春與暮春之交，自然界草長鶯飛，一派欣欣向榮的景象。唐山市中醫醫院治未病科中醫師邸彪介紹，春季萬物生長，機體也是如此。清明作為一個重要的養生節氣該如何養生呢？

飲食宜溫

清明節又稱“寒食節”，在我國有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習慣。但其實在清明時節，凡是耗損或阻礙陽氣的行為都應該予以避免。清明飲食宜溫，可多進食時令蔬菜、水果，如薺菜、菠菜等，對身體有好處。

情緒戒悲怒

清明節是對親人寄托哀思的傳統節日，失去至親的人們往往選擇在這一天到親人墳前上香禱祝，獻上鮮花，以寄托對先人的懷念。然而觸景傷情，很容易產生不良情緒。在此提醒，患有心腦血管疾病的患者掃墓時一定要注意穩定情緒，不要悲傷過度，身旁最好有親人陪伴，帶上常用藥品或急救藥品，以避免突發疾病。

同時，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。由于木生火，如果暴怒易致肝氣過旺而引起心火亢盛。其次，肝氣過旺會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，從而引發各種疾病。所以，保持心態平和在清明時節養生顯得尤為重要。

運動不宜過

清明節期間還是踏青出游的好時間，舉家老小一起外出，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊、心情愉悅，能使人體陽氣增強。需要提醒的是，清明節踏青時不宜運動量過大。老年人的心率應控制在105次/分以內。中青年人相對參數適當放寬。患有心腦血管疾病的人更要注意運動量的減少。

另外，清明時節正是花粉傳播的時期，花粉飄浮在空中，被人吸入體內后，常出現鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發癢等癥狀。因此，建議患有急性病、身體弱或過敏體質的人群，要盡量少去踏青，避免直接接觸各類容易誘發過敏癥狀的植物。春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言春練更要科學合理、有針對性，建議選擇一些慢走、太極拳、練五禽戲、八段錦等。

不妨喝點菊花茶

清明前后，不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。現代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改善心肌缺血的功用。菊花可與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝、益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。但是，一定要注意的是，久服、過服菊花疏泄太過反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。（史愛華）