12道題測試你是否患手機成癮癥

郝樹靜 王乙竹 唐雨恬

 昨日，德國烏爾姆大學心理系主任Christian Montag教授受邀來到西南大學心理學部，進行了一場名為《智能手機和社交媒體使用的心理學和神經學基礎——揭秘微信成癮》的心理學講座。他提出，當玩微信、玩手機超過一定時間并影響了生活，就可能形成一種心理成癮癥，成為一種心理疾病。

正在玩手機的你，是否患有手機成癮癥？這位德國教授的研究，可千萬不能錯過。

昨日，慢新聞－重慶晚報記者在現場看到，西南大學心理學部213報告廳座無虛席，這場關于微信成癮癥的講座，吸引了學子們的關注。Christian Montag教授全場用英文演講，同學們聽得十分認真，不停記筆記。

如何判斷是否成癮？Christian Montag教授提供一套測試題，讓同學們參考這些問題看自己的成癮度是否日趨嚴重。

1經常發現自己使用微信的時間比預期長？

2經常因為多用一會微信而忽略日常瑣事？

3經常用了很長時間微信而耽誤功課或工作？

4經常會在別人問起在微信上做什么時，

產生防范心理或變得遮遮掩掩？

5經常因為別人打擾你用微信而呵斥、

大聲喊叫或做出其他生氣的舉動？

6經常因為使用微信久了而失眠？

7經常會在沒看手機時總想著微信上的事

或想象著在使用微信？

8經常在使用微信時對自己說“再多用幾分鐘”？

9經常試圖減少使用微信的時間卻以失敗告終？

10經常嘗試隱瞞實際使用微信的時間？

11經常花費在微信上的時間比與他人一起

外出的時間更多？

12經常因為沒看微信而郁悶、不高興或焦慮，

一旦使用微信這些感受就煙消云散了？

特別提示

以上問題中的微信可以換成其他任意一種手機軟件或社交軟件。如果你符合上述5條以上特征，請及早預防。 

Christian Montag教授表示，社交軟件、數碼設備成癮是從網絡成癮發展而來的，使用者是否患上癮癥，主要看是否因為過于頻繁使用手機而影響了自己的社會能力。

Christian Montag教授對慢新聞－重慶晚報記者介紹，是否成癮關鍵看兩點：一是失去自我控制能力，比如離開手機就焦躁；二是影響社會功能，比如到了買菜做飯時間、5點應該出門接孩子，但因為使用微信而延遲或干脆不做這些事……如果出現這些癥狀，就達到成癮程度。

5點建議助你走出困境

Christian Montag教授稱，目前德國有5%網友患有社交軟件依賴癥，并且影響了各自生活。

除了揭秘微信成癮，Christian Montag教授還將講座內容延伸到其他交友軟件和手機軟件上。

手機成癮癥是如何產生的？Christian Montag教授從心理學角度舉了一個例子：等公交車時，人們利用閑暇時間看手機，很正常。如果每次等公交車都習慣性掏手機，不看手機就渾身不安——不需要手機時也習慣性玩手機，當這種習慣形成模式后，情況嚴重者就可能患手機成癮癥。

如何防止成癮癥？Christian Montag教授給出3點建議：1、在生活中減少電子產品的使用，不拿手機當鬧鐘，不拿手機看時間；2、減少在床上玩手機的時間；3、全神貫注做事時關閉手機email或數據開關；4、把手機拿出你工作的房間或放在隔壁房間；5、如果發現對手機上癮，可以自己挖掘或讓朋友幫自己挖掘其他興趣愛好，用新鮮事物代替手機對自己的刺激，比如踢足球、攀巖等。開發自己其他領域的潛力和愛好，從而達到淡化手機使用的效果。

案例1

頻繁刷新朋友圈在意別人評價

“Christian Montag教授提到的一些現象，我都有。”聽了講座的西南大學心理學專業一年級學生小伍告訴慢新聞－重慶晚報記者，對她而言，微信除了用來和親友溝通，還是一個展示自己的平臺。她幾乎每天都會發朋友圈，分享自己的生活。

小伍說，她還會不停刷新其他朋友的朋友圈，平均5分鐘一次，除了看看有沒人給自己點贊或評論，還要看朋友是否發了新內容。“如果點贊人數太少，我甚至會莫名其妙感到失落。”

對于Christian Montag教授提到的手機軟件成癮，小伍也談了自己的看法：“早上起來第一件事，就是看朋友圈又發生了什么大事，其實往往什么事都沒有，大家只是發點自拍美食或旅游照片，但還是忍不住花很長時間不停地刷。”

小伍說，朋友圈展示的只是生活中很小一部分內容，而且是有利于別人給出正面評價的生活片段，“我就是想讓別人看到。有虛榮心理的成分，但就是戒不掉。

案例2

不管什么事第一反應拿手機拍

在講座中，Christian Montag教授提到了手機拍照依賴性問題，讓在座的一年級學生小唐很有感觸。他說：“每當我在生活中看到什么有趣的、好玩的事，第一個反應，不是去玩，不是去參與，而是馬上拿出手機拍下來，發到網上獲得成就感。”

小唐說，正如Christian Montag教授所說，許多自己拍的照片，拍了之后幾乎不再翻看，但就是要拍，比如和朋友去了什么好吃的餐廳，第一個反應就是把這事記錄下來，和寫日記有些相似。這些圖片在手機里存儲了上千張，很少重新看。

小唐總結自己這個習慣——把手機拿出來拍照，增加了無意義的拍照時間，增加了使用手機的頻率，玩手機的時間也相應增長，“手機一拿出來，就會忍不住玩，不知不覺又玩了很長時間”。

案例3

去浴室洗澡也要聽歌看視頻

除了普通學子，白領一族也不例外。27歲、家住江北區北濱路、從事新媒體行業的鄭小姐告訴慢新聞－重慶晚報記者，她使用手機過于頻繁，已經影響到自己的生活。

“我平時一個人住，6點下班，剩下的時間自己安排，通常是下班后就在家里玩手機，玩到10點洗澡睡覺。”小鄭說，就算晚上鍛煉身體，她也會帶著手機。跑步時，要帶著手機耳機才有勁。練瑜伽，要把手機放一旁，一邊看視頻一邊練。就連去浴室洗澡，也總是帶上手機，要么放歌，要么放視頻。“之前玩手機，是因為一個人在家里無聊，用手機感覺熱鬧，久而久之成了一種戒不掉的習慣。”