超三分之一90后晚睡晚起 睡眠質(zhì)量堪憂

視覺中國供圖 （資料圖片）

3月21日是第十八個世界睡眠日。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會今年將重點關注對象轉(zhuǎn)向了年輕人。在3月18日召開的“2018世界睡眠日新聞發(fā)布會暨全國大型義診活動啟動儀式”上，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會公布了一項調(diào)研對象涵蓋全國20多個省（區(qū)、市）的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》（以下簡稱“研究”）。

該項研究顯示，31.1%的被調(diào)查90后有“晚睡晚起”的作息習慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近三分之一的人上午9點后起床。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員、享受國務院特殊津貼者、北京清華長庚醫(yī)院耳鼻喉科主任葉京英，代表中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布此項研究成果，她感慨：“年輕人代表著國家的未來，但是他們的睡眠質(zhì)量令人堪憂。”

只有5.1%的90后可享受“甜美睡眠”

今年世界睡眠日的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”。然而研究顯示，90后的睡眠得分均值為66.26（滿分為100——記者注），普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

葉京英指出，作為年輕人，90后每天應有8～9個小時的睡眠時間。然而被調(diào)查的90后平均睡眠時間為7.5個小時，低于健康睡眠時間，六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%的人需要藥物助眠才能入睡。

葉京英介紹說，睡眠不足容易導致血管擴張不足，從而導致神經(jīng)元細胞的供氧量不足，神經(jīng)元細胞如果缺乏足夠的氧供給，則容易早衰和死亡。作為腦組織的主要組成部分，神經(jīng)元細胞的損傷是不可逆的，一旦死亡，就無法再恢復，大量神經(jīng)元細胞的死亡會導致腦皮層萎縮，從而造成記憶力和智力的衰退。

然而睡眠的重要性并沒有引起大家的足夠重視。新聞發(fā)布會上，“全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查數(shù)據(jù)”公布，這項覆蓋13個國家1.5萬人的調(diào)查顯示，當把健康的睡眠習慣納入生活方式時，僅有29%的被調(diào)查者會因沒保持良好睡眠習慣而內(nèi)疚，遠遠低于因不規(guī)律鍛煉或不健康飲食而內(nèi)疚的人數(shù)，選擇后兩項的人數(shù)分別占比49%和42%。

針對很多年輕人習慣性晚睡，安徽醫(yī)科大學附屬巢湖醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳貴海指出，被動打破睡眠節(jié)律的習慣會對身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，但還是會有潛在的健康風險，年輕人需要養(yǎng)成早睡早起的習慣。

睡得晚容易“變丑變傻”

90后“熱衷”晚睡的危害在3月17日召開的北京睡眠高峰會議上也被反復強調(diào)。北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任孫洪強指出，晚上11點左右入睡可以享受到相對充足的慢波睡眠，而慢波睡眠可以使大腦皮層得到充分休息。他解釋說，在慢波睡眠期間，腦垂體的生長激素分泌達到高峰，糖和蛋白質(zhì)合成加強，脂肪分解加速，是促進兒童生長發(fā)育和成人精力、體力恢復所必需的，“對于女性來說，慢波睡眠可以讓她們更年輕、更漂亮，所以睡眠是最好的美容劑。”

孫洪強指出，如果缺乏慢波睡眠，容易出現(xiàn)錯覺、幻覺，且思維能力、判斷力、預測能力、記憶力均明顯下降，人也變得暴躁易怒、神志恍惚，無法保持清醒狀態(tài)。

天津醫(yī)科大學總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師薛蓉指出，晝夜節(jié)律紊亂容易導致食欲素失調(diào)、胰島素抵抗、糖平衡受損，最終導致脂肪堆積。波士頓一項針對護士健康的前瞻性研究納入80108名受試者，隨訪16年，最后得出結(jié)論：護士輪班時間每增加5年，患缺血性卒中的風險上升4%。

睡不著怎么辦

不可否認的是，相對于一些迫于外界干擾而無法早睡的人來說，還有一些人是想早睡但無法入睡。北京大學第六醫(yī)院院長、中國科學院院士、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會常務委員陸林指出，如果有足夠的睡眠時間，但還是無法正常睡眠，且持續(xù)一段時間，就可能患了和睡眠有關的疾病，需要尋求醫(yī)生幫助，但如果是加班、倒班、臨時有事而剝奪睡眠，等外界壓力結(jié)束后，可以恢復到正常睡眠，這就不屬于疾病，不需要去醫(yī)院。

孫洪強指出，一項對722位受試者的調(diào)查研究顯示，與無失眠者相比較，失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風險分別是前者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁／焦慮互為風險因素，失眠程度越重，抑郁／焦慮也越重，反之亦然。

現(xiàn)在很多失眠患者接受藥物治療的時候，經(jīng)常擔心藥物成癮問題，孫洪強指出，在服用精神類藥物的時候，患者既不要“濫用”，也不要“怕用”，而是應該在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行合理使用，基本上不會有成癮的問題。