愛出門才能更長壽

中國老年學學會骨質疏松專業委員會委員 閆爽

 不少人上了年紀，體力、精力、活動能力大不如前，整天在家待著。《美國老年醫學會雜志》刊登新研究顯示，老人不愛出門，容易患上抑郁癥、焦慮癥以及其他精神疾病。而每天出門的老人死亡風險低，壽命更長。

隨著年齡增長，老年人骨骼、肌肉、消化系統、心血管、中樞神經等功能逐漸衰退。經常到戶外進行適當運動，一是可以促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂肪代謝，有利于預防高血壓和高血脂。二是步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他部位協調配合，能加強心肌收縮，對改善心肺功能、延緩下肢關節退行性病變有積極作用。三是到戶外可以增加紫外線照射時間，有利于體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏松癥發生。

另外，老人常出門可增加與人接觸的機會，通過交際行為保持社會功能，緩解抑郁情緒。

所以，建議老年朋友多出門，最好的去處就是城市綠地。著名醫學雜志《柳葉刀》發表的研究發現，老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時，就能顯著改善肺活量，并且這種益處在多數人中可持續24小時以上；老人患冠心病的概率也可降低19%以上。

此外，老人可以與鄰居聊天或者到廣場散步，只要走出戶外就是好事。但要提醒老人們注意：

1.出門前聽天氣預報。早晚出門注意溫差，春秋兩季別穿太少。

2.出門帶點食物。比如餅干、面包、牛奶，便于隨時補充能量；還要攜帶手機，方便與家人聯絡或緊急求助。

3.選好地點。最好多去陽光充足、空氣清新、安靜的地方。

4.別貪多。出門不要走太遠或太疲憊，可以讓家人幫助提前設計好路線。