五個策略讓你愛上鍛煉

 美國紐約市的體育心理學家莉婭·拉各斯(LeahLagos)說：“懂得享受鍛煉，才能讓鍛煉持之以恒；另外，享受鍛煉的人在心理層面會收獲更多益處，如患抑郁癥的風險降低等。”

1.不要盲目攀比

盲目攀比往往導致自我貶低，讓自己郁郁寡歡。著有《比完美更好》一書的臨床心理學家伊麗莎白·隆巴多(Elizabeth Lombardo)寫道：“‘她比我瘦那么多！我永遠不可能跑得像他那么快！’類似這種引起負面感覺的自忖，會讓鍛煉變得無趣。”《體育行為學》月刊對261名參加訓練班的女性進行的研究顯示，那些力求讓自己成為“最好”的受試者，在鍛煉過程中收獲的苦悶往往大于歡愉。

2.遵循個性

拉各斯說：“很多人討厭鍛煉，是因為沒有找到跟自身匹配的風格。”所以，不妨列出你喜歡和不喜歡的問題清單：你喜歡將鍛煉與社交結合，還是單獨冒險？你喜歡快節奏的有氧運動嗎？或者，你喜歡讓生活中多一些禪意嗎？你喜歡在室內鍛煉還是在室外鍛煉？根據自己對這些問題的第一反應，來決定你接下來應該去參加什么訓練班、準備何種運動裝備吧。

3.發揮固有優勢

不論在家、在辦公室還是在體育館，大多數人都喜歡一直做最擅長的事情。如果你自認缺乏手眼協調能力，那么，參加公司的壘球隊多半不是獲得快樂的途徑；如果你天生神力，抱著十幾公斤重的小孩子一整天也不覺得累，那你很有機會從舉重當中獲得成就感。

4.將鍛煉當成獎勵

拉各斯說：“如果僅僅將鍛煉當成貪吃后的懲罰，你肯定會被內疚和失望擺布。”《健康心理學》月刊對100名婦女進行調查后強調了這一點。“相反，如果你把鍛煉當成對努力工作的獎賞，或者當成釋放壓力的窗口，就會形成積極心態。”當然，這種心態是練出來的。

5.多種方式混搭

拉各斯說，即使你找到了擅長的鍛煉方式，經常轉換玩法還是很重要的。劃船-參加舞蹈訓練班-進行常規力量鍛煉……如此輪回，有助于防止只認準一種方式帶來的單調感。在2014年的一項研究中，英國研究者對367名成年人進行了為期6個星期的跟蹤調查，發現那些習慣以多種方式進行鍛煉的人，往往更享受這個過程，身體指數也比其他人更出色。

（摘自《青年參考》）