十個方法快樂工作

 工作中難免有枯燥乏味的時候，美國心理學家克里夫·阿諾爾博士提出10個方法，幫助人們重新煥發對工作的熱情，《生命時報》邀請專家為您解讀。

1.寫下3件積極的事。美國賓夕法尼亞大學積極心理學主任馬丁·塞利格曼博士說，每天寫下3件積極的事情，分析它們令人開心的原因，將注意力集中在感恩上，有助于減輕壓力。研究表明，不論感恩還是欣賞，如果你堅持記錄，都會產生減壓效果。中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇表示，聯想積極快樂的事情，可以促進腦部分泌多巴胺等激素，使人的工作狀態保持在較高水平和效率上。

2.每天做一件善事。簡單的善意和禮貌行為可以提高心理健康。有研究顯示，做善事時分泌的多巴胺相當于人體鎮痛劑，可以緩解焦慮、消除抑郁。美國國立衛生研究院一項研究發現，當人們做善事時，大腦中與快樂、社交和信任相關的部分會被激活，從而創造出一種幫助者特有的崇高感覺。

肖震宇解釋，做善事被稱為利他行為，從進化心理學角度說，利他行為有助于個人在族群里更好地生存，從社會交換的角度說，做善事可以得到他人善意的反饋。共情能力促使人本能地幫助有困難的人，激發人的正性情緒，獻血、做志愿活動、捐款會讓人感到心情愉悅。

3.保證充足的睡眠。睡眠不足會導致體重增加，免疫系統功能減弱，還可能使人脾氣暴躁，工作能力下降。在肖震宇看來，減少睡眠本身不會令人發胖，但睡不著時額外攝入的熱量，比如失眠時，人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足會導致神經系統紊亂，自制力下降，更容易生病和發怒。

肖震宇說，對于工作年齡段的人來說，充足睡眠是指6小時的有效睡眠（指入睡到醒來的6小時），不過因體質而異。保證睡眠時間，工作起來更有精神。對于入睡困難的人，下午4點后盡量不要攝入有咖啡因的食物，睡前避免喝酒。晚上睡眠時間不夠，注意午休，補充睡眠。

4.制定健康飲食計劃。休假和節日期間，沒有工作壓力，再加上飲食不注意，體重易增加。而當發現體重增加了，很多人又急于減肥，設定不合理的飲食計劃。對此，首都保健營養美食學會常務理事徐靜表示，減肥是一個持久的健康計劃，健康減肥應遵循營養均衡膳食，絕不可因急于減重而吃得過少，這樣不僅計劃難以持久執行，還會給身體帶來不必要的損害，造成人體必需營養素嚴重不足，增加減肥壓力，造成情緒低落、減肥失敗的惡性循環。

5.抽空曬曬太陽。冬末春初是流感高發季，醫學營養學家莎拉·布魯爾博士指出，維生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病發作的原因之一，也與情緒低落和抑郁有關。維生素D對提高免疫力至關重要，徐靜指出，維生素D不足，會引起全身性鈣、磷代謝失常，影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能。維生素D缺乏的人會因情緒低落而工作懈怠，補充維生素D最好的辦法是曬太陽，建議大家工作之余多曬曬太陽。

6.戶外短暫散步。工作過程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此時不如停下工作，到戶外走一走。研究證實，戶外散步可有效改善低落情緒、疏解焦慮，促使血液更多地流向大腦，釋放內啡肽和可改善情緒的神經遞質。每天散步30分鐘，大腦就會感覺更清醒，工作起來也不容易犯困。

7.期待新事物。日復一日埋頭工作可能會令人煩躁，不時出現一些新事物會增加工作的幸福感。當人有了新的目標，尤其是可期待的目標后，工作起來更專注。肖震宇建議，工作之余預定一些休閑娛樂活動，比如，安排逛街、爬山、旅游等新鮮活動。想到這些值得期待的活動，工作起來更有動力。

8.積極自我暗示。心理學家梅根·阿羅博士指出，面對陰沉天氣時，如果不斷地暗示自己有多討厭它，很可能真的會心情不佳。面對不喜歡的工作和環境時，嘗試改變內心獨白，經常給自己打打氣，給自己一些積極心理暗示，或在工作環境中放一些激勵的提示語，貼在辦公桌或者電腦顯示器上，可以使工作狀態更好。

9.吃正確的食物。研究發現，食用低血糖指數的食品，會使糖的吸收速度變慢，能量水平更加持久。徐靜表示，低血糖的人群情緒變化較不穩定，容易感到沮喪或郁悶。血糖指數低的食物能在胃腸停留時間較長，緩慢釋放能量，不會引發血糖大幅度波動。對于上班族來說，全谷物、菌藻類、綠葉蔬菜、豆制品、乳制品等食物，升糖指數比較低，飽腹感強，促進血糖穩定，提供人體工作時所需的能量。

10.堅持定期存錢。每天存1塊錢，年底一次性取出，不僅有利于緩解資金緊張，當把這筆錢花在人們渴望的東西上，將帶來滿足和快樂。諾貝爾經濟學獎得主理查德·塞勒的“心理賬戶理論”指出，人們會將錢和資產各自歸類，在頭腦中為他們建立各種各樣的賬戶，從而管理、控制自己的消費行為。定期存少量錢，可能沒有什么感覺，但當年底發現這筆錢被賦予特殊意義的時候，就會有一種獲得意外之財的驚喜感。▲