舉舉手臂就能控糖

 小李最近十分沮喪，年紀輕輕的他，就查出了2型糖尿病，而且確診半年以來血糖一直都控不好。他十分委屈地表示，自己很認真在吃降糖藥，也對飲食進行了調整，很努力了。雖然醫生讓他多花點時間運動，可作為某大型公司的青年骨干，小李一直過著“996”的生活（即上班時間朝九晚九，一周六天），根本沒時間運動。

武漢市中心醫院內分泌科副主任醫師丁勝告訴《生命時報》記者，小李的困惑在糖友中不是個例。不少研究都已證實，經常“葛優癱”或久坐不動會影響血糖控制，增加患上糖尿病的風險。運動說來容易做起來難，不少上班族糖友難以有整塊時間做運動，那就不妨來試試英國專家的推薦吧。近日，英國萊斯特大學生物醫學研究中心和糖尿病研究中心的學者發現，每坐30分鐘，花5分鐘時間來活動活動手臂，就有助于改善胰島素的敏感性，降低體內20%胰島素含量，并使餐后血糖下降近60%。可以說，這是一個既不需要很大空間或很多時間，又沒什么成本、效果還不錯的運動方式，適合工作繁忙的糖友們。

為什么這樣一個看似簡單的動作，能有如此顯著的效果呢？丁勝說，活動手臂雖然達不到跑步、跳操等的運動強度，但也是對體內多余熱量的消耗。無論是哪種運動形式，只要能實現熱量消耗，那就會對血糖有一定影響。如果久坐不動，熱量勢必在體內儲存，不僅造成餐后血糖的升高，時間長了還會引起皮下脂肪甚至內臟脂肪的增加。脂肪的過度累積又會加重胰島素抵抗，即使分泌出了更多的胰島素，可能也起不到降血糖的效果。通過運動消耗掉多余熱量，就避免了后面這一系列過程，達到降低血糖和胰島素分泌量的目的。

丁勝補充，加班族、久坐族可以不拘泥于這一種運動形式，適合辦公室的鍛煉方式還有很多。擴胸運動：坐直，雙臂由胸前向外打開，直到有拉伸感，保持20秒，重復3次。坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腳伸直，腳跟著地；上身直立，慢慢向前壓，保持20秒鐘，做3次后換腿重復。扶墻撐臂：面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯同寬；雙臂前伸，與肩同高，撐住墻面；后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直；撐起身體，回到起始姿勢；做3組，每組10次。這些動作都不需要很大的空間，有的在自己工位上就能完成，關心血糖的朋友值得一試。▲（靳玉玲）